Hvis du søger at reducere overvægt, kan maskinen øvelser være til gavn for din almindelige hjerte-kar-regime. Vægt maskiner giver dig mulighed for at udføre en række øvelser i løbet af kort tid, så du kan arbejde større og mindre muskelgrupper. Nogle maskiner kommer med forudindstillede programmer, der viser dig den mest effektive måde at tabe sig. Ting du skal
Cardiovascular maskiner (såsom løbebånd eller ellipser)
vægt maskiner
Vis Flere Instruktioner
Brug af Machines
1

Step på en hjerte-kar-maskine til at hjælpe dig med at forbrænde overskydende kalorier. Hvis du lige er startet ud, gå så længe du kan på én maskine uden overexerting. Over tid, som du øge i udholdenhed kan du udføre for længere eller strengere træning. Prøv at øge vanskeligheden ved dine sessioner ved at skrue op for modstanden på en elliptisk, eller øge hældning på et løbebånd.
2

styrketræning maskiner. Disse vægt maskiner, såsom laterale pulldowns, er i stand til at arbejde større, flere muskelgrupper på alle en gang. De kan også arbejde mindre muskelgrupper, som det er tilfældet med adduktor maskiner. Disse hjælper dig med at tabe ved at øge din krops muskelmasse, som så forbrænder flere kalorier per dag, selv mens du er i hvile. Muscle er tungere end fedt, og har brug for flere kalorier blot at bevare sig selv.
3

Prøv håndholdte vægt maskiner. Disse er en god mulighed, hvis du kun kræver minimal fysisk aktivitet for at tabe sig. De er også effektive til seniorer, hvis fysiske forhold kan forhindre dem i at udføre mere anstrengende vægt maskine øvelser. Håndvægte er også overkommelig - du kan hjælpe med at opnå vægttab mål med hånd vægt program designet til at arbejde overkroppen og underkrop. En træning regime for overkroppen kan omfatte bryst presser, bicep krøller og tricep pushbacks. En effektiv træning for underkroppen er quadricep, kalv og hamstring rejser.