Shoulder Press maskiner giver dig mulighed for at udføre den overliggende presse øvelse i et sikkert miljø. I modsætning til frie vægte, behøver du ikke at bekymre dig om at miste kontrollen af vægten og sårede dig selv på en skulder presse maskine. Selvom frie vægte tilbyde mere bevægelsesfrihed, grebet optioner på en skulder presse maskine kan du ændrer lidt på funktionalitet, komfort og formålet af bevægelsen.
Overhånd greb
En overhånd greb - hvor håndfladerne vende fremad - er standard skulder pressen greb. Nogle skulder presse maskiner tilbyder to sæt håndtag eller en, langt skaft med forskellige greb bredder rumme individer af forskellige størrelser. Standarden skulder presse greb er skulder-bredde eller bare lidt bredere. Hvis maskinen tillader det, kan du eksperimentere med forskellige greb bredder, men for bred af et greb begrænser bevægelsesområdet af bevægelsen. Når dine overarme er parallelle med gulvet, skal dine hænder være direkte over albuerne for den bredeste greb. Flytning dine hænder længere ude kompromiser din vifte af bevægelse.
Neutral Grip
Nogle skulder presse maskiner tilbyder neutral greb, også kaldet close-grip, håndtag . Håndtagene er placeret vinkelret på din krop, og håndfladerne står over for i mod hinanden. Dette greb placerer dine overarme mere på forsiden af din krop i stedet for til de sider, som med standard greb. Den forreste arm position overfører mere af belastningen fra dine skuldre til dine triceps. Den amerikanske Rådet om Motion bemærker, at de neutrale greb steder mindre stress på dine skuldre og kan være mere behageligt for nogle løftere.
Technique
Sæt håndtagene på maskinen således at de starter i skulderhøjde eller bare lidt over. Må ikke låse dine albuer i toppen af bevægelsen. Stabilisere dit torso ved at engagere dine mavemuskler, som du udfører skulderen pressen bevægelse. For en øget udfordring til din kerne muskler, sidder fremad, så din ryg ikke hvile mod bagsiden pad, der gør din kerne muskler arbejde hårdere for at stabilisere din torso.
Altid varme op, før din træning. Udfør en hjerte-kar bevægelse, såsom jogging, for fem til 10 minutter for at få dit blod pumpning. Varm op din skulder muskler ved at udføre 1-2 sæt skulder presser med en let vægt i 15 til 20 gentagelser på hvert sæt. Ved slutningen af din træning, strække dine skuldre. Udvid din venstre arm, Grib dit håndled med højre arm og trække din venstre arm på tværs af din torso. Hold strækket i op til 30 sekunder og gentag på den anden side.