Motion og arbejde er to ting, der normalt ikke går sammen. Men din stillesiddende daglige trummerum kan tilføje vægt langs din talje. Udøver på arbejdspladsen kan være praktisk, især når din virksomhed giver den tid og faciliteter, men du kan ikke have denne mulighed. I stedet gør det første skridt og bytte din kontorstol for en ab-toning stabilitet bolden. Check med din læge først, selv om, især hvis du har en back tilstand. Stabilitet bolde

Polyethylen, gummi eller vinyl stabilitet bolde er oppustelige hele kroppen fitness-værktøjer. Stabilitet bolde, også kaldet motion og schweiziske bolde, er almindelige inventar i hjemmet og fitness fitnesscentre på grund af deres alsidighed og overkommelige priser. Men én størrelse ikke passer til alle. Før du bruger eller køber en bold, så tjek, at dine fødder hviler behageligt på gulvet, og at dine knæ sidder på en 90-graders vinkel. Hvis du ikke kan sidde på bolden med ryggen høje, fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ komfortabelt, så prøv en anden.
Mavemusklerne

Selvom toning er dit primære fokus, det vigtigste mål er ikke at gøre dig se hot i dit tøj. Der er mere til dine mavemuskler end en slasket midsection eller en rippet six-pack. Faktisk har dine tværgående mavemuskler, rectus abdominus samt interne og eksterne obliques to job - at holde dine abdominale organer inde i dig og holde din kropsholdning i skak. Med alle de ludende, at moderne livsstil tilskynder har dine mavemusklerne deres arbejde skåret ud for dem. Heldigvis, sammen med at gøre kerne-styrke øvelser, skifte ud af din kontorstol for en stabilitet bold kan hjælpe processen. Ifølge MayoClinic.com, bytte en bold for dit arbejde stol kan tone dine mavemuskler og forbrænde kalorier.
Fakta

Ikke alene kan en stabilitet bold hjælpe tone din kerne, kan du også kaste op til 350 kalorier i en arbejdsdag. Også ifølge en undersøgelse fra 2007 i "The Journal of Canadian Kiropraktorforening," Forskerne fandt, at bytte en bold for den traditionelle Skrivebordsstol hjalp to kontoransatte med deres kroniske rygsmerter og reduceret deres besøg i kiropraktor. Undersøgelsen fandt, at begge patienter rapporterede en nedgang i lavere rygsmerter efter konsekvent at bruge stabilitet bolden som en erstatning for deres kontorstole.
Overvejelser

Siddende på en stabilitet Bolden kræver, at du engagere din kerne og rygmuskler. Forvent ømme muskler, hvis du har dårlige arbejdsstillinger. Tag det langsomt i starten. Begynd med 30 minutter i morgen - når du er fuld af energi og mindst tilbøjelige til at daske - og gradvist øge din tid på bolden. Brug stabiliteten bolden, som en del af et komplet fitness plan. Få tid til 150 minutters cardio om ugen, selvom du er nødt til at opdele det i 10-minutters bidder hele dagen. Små mængder, som at tage trappen eller tage en tur på din frokostpause, tilføje op hurtigt. Gør 20 minutter af styrke arbejde, især core-specifikke, to gange om ugen.