Aerobe motion er en form for hjerte-kar-træning, hvor du løber i et statisk tempo i en længere periode. Denne effektivt hæver din puls og holder det forhøjede for varigheden af træningen. Som et resultat, vil du blive tvinger din krop til at forbrænde fedt, brænde kalorier og øge dets metabolisme. En øget stofskifte hjælper med at nedbryde den mad, du indtag snarere end butikken de ekstra kalorier som fedt. Begynd din aerob træning ved at gøre en fem-minutters warm-up fase for at undgå skader. Dette bør omfatte 5 minutter at gå eller let jogging, blandet med nogle dynamiske stretching. Derefter vælge en vanskelig tempo, men alligevel en, som du vil være i stand til at opretholde hele træningen, og begynde at køre. Hvis du er nybegynder, skal du starte ved at køre i 15 minutter ad gangen. Når du begynder at føle fremskridt skal du begynde at afhente dit tempo en lille smule. Når du føler dig tryg nok til at gøre det, begynde at tilføje fem minutter til at din træning ad gangen. Men sørg for tempoet i din træning ikke er ofret for at øge længden af tid. Prøv at opretholde mindst samme tempo som du er vant til, når øge din træning periode. Den optimale træning skal vare mellem 30 minutter til 45 minutter. Må ikke overstige en time at køre. Endelig afslutte alle dine træningsdata med en fem-minutters afkølingsfasen ligner din varme op. For de bedste resultater, skal du udføre aerobe kører tre til fire gange om ugen.
High Intensity Interval Training
En mere avanceret metode til at køre, er gennem høj intensitet interval træning. Selv om det er mere vanskeligt og anstrengende på kroppen, det er en langt mere effektiv metode til vægttab end aerob træning. Det er blevet bevist at forbrænde flere kalorier og fedt og øge dit stofskifte med en større hastighed end statisk løb. Høj intensitet interval træning består i at arbejde så hårdt, som du kan for en kort varighed af tid, og derefter hvile forud for det næste sæt. Denne hurtigt øger din puls, hvilket bringer den op på et højere niveau end aerob træning ville og derefter lader det falde ned igen, inden den steg igen. For eksempel, gå sprint i 25 sekunder ved maksimal kapacitet og så eller let jog i et minut, tillade dig selv at genvinde fatningen, før sprinte igen. Fortsæt til din træning for de næste 10 til 30 minutter. Må ikke overstige mere end 45 minutter af høj intensitet interval træning, fordi du ikke vil være i stand til at opretholde et højt niveau af uddannelse i så lang tid, og dermed besejre formålet med træningen. Forsøge at gøre en høj intensitet interval kørende program to til tre gange om ugen. Som altid, så sørg for at du starter med en varm op fase og slutter med et afkølingsfasen
Bemærk:. Venligst konsultere en læge, før du deltage i nogen høj intensitet træning regime