Den gennemsnitlige kalorie output fra en standard 45 minutters spinning indendørs cyklus klasse er mellem 350 til over 600 kalorier afhængigt af klassens intensitetsniveau og din størrelse, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse er oplysninger om spinning cyklus klasser. Disse udfordrende træning er ikke for alle, og dem, der ikke allerede er i fremragende fysisk tilstand bør overveje at tage nogle cykling uddannelse klasser før du deltager i en spinning klasse. Korrekt brug af maskinen samt iført den rette træning påklædning og opholder hydreret er andre vigtige elementer i at bruge spinning indendørs cyklus. Ting du skal
Vandflaske eller kantinen
to håndklæder
Pulsmåler (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1

Tal med cykling instruktør om sin oplevelse forud for cykling træning. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse s (ACE) oplysninger om gruppe spinning klasser, spinning cyklus instruktører skal have et indgående kendskab til cykling og erfaring med holdundervisning foruden primær certificering såsom (kun) NCCA-akkrediteret Group Fitness instruktør certificering fra amerikanske Rådet om øvelse.
2

Wear tøj passende til spinding klasse, såsom tøj, der er lavet af letvægts syntetisk materiale. Tunge sweatsuits /bukser eller kører shorts er meget mere tilbøjelige til at forårsage gnidning end polstrede cykelshorts, selvom nogle gnidning kan stadig forekomme, afhængigt af huden følsomt, ifølge ACE Få Fit hjemmeside.
3

Medbring en vandflaske eller kantine og to håndklæder. Det er vigtigt at fugte før, under og efter din spinning træning grund af den tunge sveden træning inducerer. Placer en håndklæde på dit styr for ekstra pude og komfort og bruge den anden til at tørre sved.
4

Juster dit sæde for maksimal komfort. Sæder, der er for lav, vil forstyrre benstrækker på nedslag og forårsage dine ben til trætte hurtigere. Sæder, der er for højt kan medføre belastende og potentielle skade. En god regel at følge, ifølge ACE Få Fit, er at sørge for din upstroke knæ aldrig overstiger hoftehøjde og din nedslag knæet forbliver omkring 85% lige.
5.

Undgå pedalerne baglæns eller med den ene fod ud af klampen eller tå bur. Hvis du gør det har ingen fordele, ifølge Spinning s sikkerhedsråd. Pedal i en kontinuerlig, naturlig bevægelse og afstå fra pludselige stop og rykvise bevægelser, som kan forårsage skade. Det er vigtigt at bevare kontrollen, og for at undgå bevægelser, du ikke kunne udføre på en almindelig cykel.
6

forpligte sig til en otte til 12 ugers aerob basis-byggeperioden. Ifølge Spinning hjemmeside bør en aerob base,-bygning træningspas gøres på 65 procent til 75 procent af den maksimale puls og hjerte-skærme kan hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt. Beregn din aerobe puls interval ved at gange dit aldersbestemte puls med 65 eller 75 procent. Pulsen af ​​dem over 30 er generelt 190 slag i minuttet.