Cykling er en yderst effektiv måde at øge din kondition, styrke din underkrop og brænde kalorier til at hjælpe kaste fedt. En time på en cykel, cykling på 10 miles i timen, brænder mellem 292 og 436 kalorier, hvis du vejer mellem 160 og 240 pounds, selvom lettere personer vil brænde færre og tungere folk vil brænde mere. Du har brug for en vis mængde, hvis muskelmasse at fastholde dig på lange ture, men bulking op for meget kan være skadeligt, da en højere kropsvægt kan bremse dig ned. Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag. Fyldemiddel Up har lige så meget at gøre med din kost, som det gør med din træning planen, og et overskud af kalorier kan føre til muskel gevinst. Den vigtigste faktor i opbygningen muskelmasse er kalorieindtag, ifølge sports videnskabsmand Jim Stoppani. At opbygge muskler, du har brug for en kalorie overskud, så ved at spise i et underskud, kan du sikre, at du ikke opbygge masse.
2

Undgå høj intensitet træning, såsom sprint cykling eller intervaller og bakke træning. Høj intensitet træning som disse kan opbygge muskelmasse, konstaterer Stoppani. De arbejder dine hurtige muskelfibre, som er mere tilbøjelige til muskelvækst og bulking, så holde dem på et minimum.
3

Udfør primært langdistance-forlystelser. Lang, langsom, lav intensitet cardio fører til en stigning i stresshormonet cortisol. Kronisk høje niveauer af cortisol forhindre dig i at få nogen væsentlig muskelmasse. Ved kun at udføre lange ture, vil du øge dit hjerte-kar-og muskulær udholdenhed, men gør meget for at fremme muskel hypertrofi og bulking.