Du kan tabe lagret kropsfedt hjælp ketose. Ketose er en tilstand din krop er i, når det er ved hjælp af din lagret kropsfedt til brændstof. Dette er din krops naturlige måde at bekæmpe off sult. Ketose frigiver også giftstoffer gemt i dit kropsfedt, hjælper dig til at reducere eller fjerne cellulite. Mange berømtheder og modeller bruger ketose at tabe kropsfedt, og samtidig være i stand til at holde muskeltonus. For raske voksne, er dette en sikker måde at tabe en stor mængde af kropsfedt i løbet af kort time.Follow disse trin til at tabe fedt Brug ketose. Ting du har brug
Målebånd
Kalorietæller
Journal
Low-kulhydrat fødevarer
Vis Flere Instruktioner
Sådan Lose Fat Brug ketose
1

Bestem hvor meget kropsfedt du har brug for at tabe. Beregn dit Body Mass Index (BMI), som er en måling af, hvor meget kropsfedt du har i forhold til din vægt og højde. Tag din vægt i pounds og dividere det med din kvadreret højde i inches, multiplicere dette tal med 703. For eksempel, hvis din vægt er 165 og din højde er 5'6 "din formel til at beregne dit BMI er [165 ÷ (66) 2] x 703 = 26,62. Sæt dine mål for at opnå en BMI i det normale spektrum af 18,5-24,9.
2

Brug en kulhydrat tæller og planlægge dine måltider. Hent det acceptable fødevarer listen ved hjælp af ressource box, eller brug en lomme kulhydrat tæller til at måle mængden af ​​kulhydrater, som hver enkelt fødevare indeholder. Undgå sukker og stivelse og spise masser af kød og ost. Planlæg dine måltider i overensstemmelse hermed.
3

Start to-ugers induktion fase af ketose forbruger mindre end 20 gram kulhydrater om dagen. De to-ugers induktion periode typisk varer i to uger, men du kan opholde sig i denne fase, indtil du er inden for 20 pounds af dit mål vægt. Du kan opleve hovedpine og andre symptomer, der er normal.
4

Drik masser af vand og fjerne koffein og alkohol. Koffein stimulerer produktionen af ​​insulin, hvilket er noget, du ikke ønsker for ketose, mens alkohol indeholder høje kulhydrater, skubber dig ud af staten fedt-brænding. Drik et glas vand før hvert måltid til at håndtere sult veer, der kan opstå i løbet af de første par dage.
5.

Forøg dig dagligt indtag af kulhydrater med fem gram hver uge. For eksempel spiser i den tredje uge af ketose kun 25 gram kulhydrater hver dag, og den fjerde uge spiser kun 30 gram kulhydrater hver dag. Fortsæt med at tilføje fem gram kulhydrater hver dag hver uge, indtil du har stoppet tabe, slutter tilstand ketose.
6

Brug ketosis oplevelse at ændre dine spisevaner på permanent basis. Når din krop efterlader ketose, vil du vide det daglige indtag af kulhydrater din krop behov. Planlæg dine måltider eller mad valg som en livsstil, snarere end en kost, så dit vægttab vil være permanent og revurdere dit daglige indtag behov så dit stofskifte ændres, eller du øger din fitness niveauer.