Graviditet kan tage sit præg på den kvindelige krop. Labor og bære en baby kan føre til svækkede bækkenbundsmuskler, der fører til stress inkontinens. Mavemusklerne bliver strakt og svækket, og vægtøgning, uanset hvor lille er uundgåelig. Ifølge Alison Bourne i Baby Centret, tager det 40 uger for kroppen at komme sig disse bivirkninger. Men mens der er ingen hurtig løsning, er det muligt at begynde istandsættelse kroppen selv før seks uger check. Det centrale er at opbygge kondition gradvist og sikkert. Ting du skal
Træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
Motion umiddelbart efter fødslen
1

Styrke svækkede bækkenbundsmuskler ved at gøre Kegel øvelser. Klem og tegne bækkenbundsmusklerne indad og opad og hold i fire til 10 sekunder, og derefter slappe af. Gentag 10 gange, 4-6 gange om dagen.
2

begynde at komme dine mavemuskler med at ligge på gulvet eller lænet mod en mur med benene bøjet og hinanden. Tryk rygsøjlen fast i underlaget og træk forsigtigt din navle ind i maven. Hold et par sekunder og derefter slippe.
3

Gang til at begynde at forbrænde vægt og genvinde din styrke. Begynde med at tage en blid 10 minutters gåtur og øge intensiteten efter, hvordan du føler.
Efter seks ugers tjekke op
4

Intensivere din træning ved deltage i en stilling natal øvelse klasse. Prøv Pilatus, yoga eller svømning, som toner hele kroppen, mens støtte led og muskler. Målet for tre, 20 minutter sessioner om ugen.
5.

Tone de øvre mavemuskler med mave crunches. Lig på ryggen med ryggen med bøjede knæ, hænderne bag hovedet støtter nakke og rygrad trykket fast i gulvet. Fokus på loftet, forsigtigt hæve din overkrop, så dine mavemuskler flytte din overkrop fra gulvet.
6

Arbejde ud nedre mavemuskler. Antag samme situation som for crunches, men holde fødderne lige fra gulvet. Inhalerer og oprejse bækkenet, bringe hofter og knæ i mod kroppen.