Quick-vægttab kostvaner sjældent udarbejde planer du kan følge på lang sigt. Mens valget af en ernæringsmæssigt sund kost kan kræve livsstilsændringer, du drage fordel af vægttab og forbedret sundhed. Quick vægttab programmer er dybest set en kombination af to ting: Kost og øvelser. Så lad os se dem én efter one.1. Holde sig motiveret. Så snart de fede personer begynder at gøre indsats for at nedbringe deres vægt, de får træt som de forventer hurtige resultater. De mister deres motivation og give op. Det skal bemærkes, at en langsom og støt vægttab erhvervet gennem naturlige metoder er mere bæredygtige på lang run.2. Jeg ved, det er meget svært at sige nej til lækre ost burgere, men de samme ost burgere tilføjer 275 kalorier! Forestil dig, hvad en ost burger eller pizza med kød og ekstra toppings kan gøre! Ønsker du at tabe sig på en uge? Ban burgere og andre fastfood og du er sikker på at opnå hurtig vægt loss.3. Ikke blot vil vandet fylde dig op, og muligvis tavshed din appetit, det får kroppen til at metabolisere fedt mere effektivt. Ifølge Virginia Techs Brenda Davy, Ph.D., "Vi fandt, at i løbet af 12 uger Dieters, der drak vand før måltider tre gange om dagen, mistede omkring 5 pounds mere end Dieters der ikke øger deres indtag af vand. "4. Hvis du ønsker at tabe sig så komme ind i vane med at tage mindre bider og gumlede dem grundigt. Du vil undgå overspisning, forebygge gas problemer, og også en tendens til at blive slank ved at spise langsomt. Det har vist sig, at mennesker der spiser langsomt ved at tage mindre bider og tygge maden mere, har de tendens til at forblive slank sammenlignet med dem, der spiser hurtigt. Det siges, at da vi har omkring 32 tænder, har vi også brug for at tygge hver bid af fødevarer atleast 30-50 gange før indtagelse. Prøv denne ud, og du kan snart indse, hvor effektivt det er, og virkelig en af ​​de hurtige måder at tabe easily.5. Forstå fødevarer etiketter og krav. Nogle gange er vi ikke finde tid til at læse og forstå detaljerne i fødevarer bestanddele på etiketterne på pakkerne. For eksempel giver en pakke om, at indholdet er fedt fri betyder ikke, at det er lavt i kalorier så godt. Bemærk, at viden er magt, der kan spare dig fra at være cheated.6. Fødevarer som rødt kød, mælk og andre mælkebaserede fødevarer som ost, is og smør bør ikke indtages i overskud. Selvom depression angriber dig, modstå fristelsen til at snuppe en skål is, husk, du ønsker at tabe sig på en uge 7!. Må ikke springe måltider, i stedet have et måltid udskiftning drink eller bar. Rapporter fra National Center for Biotechnology Information indgået størst fordel kom fra forbrugende udskiftning barer. Deres rapport hedder "Selvom måltid udskiftning barer indeholdt 30 ekstra kalorier end væsker, forudsat de yderligere to timers sult undertrykkelse, der kan have en indvirkning på den samlede vægttab succes. Disse resultater understøtter overlegen kortsigtet sult kontrol med solide måltid udskiftninger . " Deltagerne forbruges et glas vand med baren. Hver 250-kalorie bar indeholdt 4 g kostfibre, 14 g protein og 8 g fedt. Den gennemsnitlige deltager fundet deres appetit undertrykt cirka fem hours.8. Undgå sukkerholdige drikkevarer og drikkevarer. Saft, is eller overdreven sukker i din te og kaffe kan tilføje op til unødvendige og skadelige kalorier i dit system. Undgå dem så vidt muligt
Af:. Zechong cai