Du har sikkert hørt det ofte givet kostvejledning til at spise flere små måltider i løbet af dagen, hvis du ønsker at tabe fedt og holde dit blodsukker stabilt. Intermitterende fastende (IF), men er et mønster af at spise baseret på fastende for 12-36hrs derefter får lov til at spise, ville det virke i modstrid med tidligere haft kost visdom, men stigende mængder af videnskabelige undersøgelser af intermitterende fastende har vist, at det er lige så effektiv som den multiple mindre måltider teori, hvis ikke mere, og afhængig af din livsstil spise flere måltider i løbet af dagen kunne være uhyre upraktisk, og så det frigør din schedule.It har også meget imponerende sundhedsmæssige virkninger af sine egne. Det forbedrer insulinfølsomheden, så blodsukkeret pigge er ikke erfarne, når du spiser, og reducerer blodtrykket, puls, beskytter mod oxidativ stress og frie radicles. Disse undersøgelser så endda en forlænget levetid og reduceret kræfttilfælde. Alle disse sammen med de positive effekter på få leaner.Your kroppen bruger en vis mængde kalorier for at udføre sine normale daglige funktioner. Når du træner, den har brug for endnu mere. Hvis der ikke er nogen klar kilden til disse kalorier, som fra en nylig måltid eller i din glykogen butikker, det trækker dem fra din kropsfedt (og undertiden fra muskler). Så tankegang går, at hvis du kigger på hvordan får du lean, når du springer spise, vil du brænde din lagret kropsfedt i stedet. Intermitterende fastende er mere end blot at reducere dine kalorier selv, der er hormonelle fordele, herunder øget insulinfølsomhed, især når de kombineres med motion som din glykogen butikker er blevet sænket på grund af fasteperiode og derefter motion er blevet udført yderligere nedbryder din glykogen, dette betyder at spise efter denne fastende vil resultere i dine glykogen butikker bliver genopfyldes før at få kropsfedt. En anden indirekte fordel til alt dette, er, du vil bruge mindre tid på at forberede mad og fundere over, hvad at spise ligesom alle de andre lemmings.Proponents af intermitterende fastende har beskrevet nogle meget slående resultater. For eksempel oplevede en praktikant en 60 pund vægt tab over ni måneder, og reduktion af kropsfedt 10-4 procent. Det er temmelig godt at høre, hvis du spekulerer på, hvordan får du lean.There er flere forskellige måder at indarbejde intermitterende fastende i din søgen efter at få slankere. Den ene er at gå en fuld 24 timer uden at spise en gang om ugen, hver ti dage eller en gang om måneden. Timingen afhænger af, hvad der virker bedst for dig - eksperimentere med disse frekvenser for at se, hvad der gør du føler bedst. En anden metode er at have en enkelt, stort måltid bare en gang om dagen, fastende for de andre 18. til den 20. hours.If du ønsker at prøve intermitterende fastende som en taktik for hvordan får du lean, begynder med en retssag hurtigt. Spise et måltid på din sædvanlige størrelse, så hurtigt i 24 timer og se, hvordan du føler. Det er ikke let i starten, og hvis du beslutter at holde fast i det, give dig selv et godt fire uger til at blive helt brugt til it.While du er fastende, kan du få vand, og hvis du kan lide, te og kaffe (uden sukker eller mælk). For dine måltider, du naturligvis vil vælge ernæringsrigtige fødevarer: høj kvalitet protein, sunde fedtstoffer, og komplekse kulhydrater med lavt GI /GL, og se at undgå forarbejdede eller raffinerede fødevarer. Vær sikker på du får nok næringsstoffer ved at spise en bred vifte af foods.Intermittent fasten er en strategi for hvordan får du lean. Men det i sidste ende kommer ned til, hvad regime du kan vedligeholde, og det kan ikke være for alle, der er masser af gode kost strategier omkring og hvad de alle har til fælles er at reducere dine glykogen butikker, så din krop er tvunget til at bruge kropsfedt energi. Så hvis din interesse er blevet prikket det er værd en retssag, vil du opleve reduktion af kropsfedt og lære sult management, sandsynligvis mere så end andre kost regimer som din krop vil være glykogen forarmet i længere tid, vil du være i stand til at oversætte denne følelse i styre din sult og spise fremadrettet så du bevarer blive lean
Af:. Emma Rasmussen