Når du planlægger din rejse for at få lean du nødt til at forstå de roller ernæring og motion. Kom lean handler om at tabe kropsfedt og opbygge og forme din underliggende muskulatur, tabe kropsfedt er 90% ernæring og opbygge muskler er 90% over, hvad motion du gør. Hvis du har begrænset tid, formentlig de fleste mennesker, for de bedste resultater, bør hovedparten af ​​din træning være modstand arbejde som vægtløftning og kropsvægt øvelser som armbøjninger. Traditionelle cardio, som løb og cykling, er bare ikke så effektive, er disse øvelser rettet mod at miste dit kropsfedt, som hvis du har din ernæring, således er jagter de sidste 10% af resultater og samtidig ignorere øvelse kræves for at opbygge velskabt muskler. De har også normalt tage en højere tid engagement, så du virkelig nødt til at afveje bang for din sorteper, når man overvejer denne rute. At opbygge en velskabt krop under din kropsfedt du har brug for at træne med tunge vægte intenst, hvis du ikke træne med intensitet, det er beslægtet med at gå udenfor ved midnat for at få en solbrændthed, der er bare ikke nok stress placeret på kroppen til at få den ønskede respons i en mere velskabt krop, der kan håndtere de belastninger, du gælder for den, (og det ser også bedre) På grund af intensiteten af ​​denne uddannelse er der stor risiko for overtræning, markøren skal være, hvis du kan 't forbedre de vægte eller reps du gør så har du ikke forbedret, og er måske overtrained, 2 eller 3 træningsprogrammer som denne i træk, og du har brug for at tage en pause. En masse mennesker, så finder de kun kan træne som denne gang eller to gange om ugen og gøre progress.If du træner på gym, jagter de sidste 10% af fedtforbrænding resultater, så du kan træne med mindre intensitet og mere ofte, som du bare ønsker at gøre aktivitet til at forbrænde kalorier, men du skal være opmærksom på det kan påvirke din muskel bygning bestræbelser som du ikke vil være som inddrevet til at udføre disse øvelser med den påkrævede intensity.However hvis du ikke har fået så meget tid til overs eller ønsker at øge din faktiske fitness i forhold til lunge og hjerte kapacitet til at udføre arbejde, så er du nødt til at gøre din cardio arbejde med høj intensitet til at udløse tilpasning forbedring i disse systems.Interval uddannelse er en fantastisk måde at gøre høj intensitet arbejde. I interval træning, du altid skifte mellem byger af høj intensitet arbejde og moderat intensitet, begyndende med den moderate arbejde for at tjene som en varm op. Hvert interval bør være cirka 30 sekunder lang, og hele din session bør ikke være mere end 15 minutter to gange om week.Also høj intensitet interval træning som en mere effektiv element til at få lean skyldes primært overskydende indlæg iltforbrug eller EPOC. Kort sagt, dit stofskifte forbrænder fedt til en højere sats for en hel dag efter din træningspas. Det forbedrer din udholdenhed, kraft og hastighed, så du kan gå videre hurtigere uden lider under virkningerne af muskel breakdown.This form for træning, som er aftalt med muskeltræning, bærer en højere risiko for over uddannelse. Af denne grund, når du arbejder med høj intensitet din tilbagebetalingsperioden bliver endnu vigtigere end normalt. Efter træning, rehydrere dig selv med vand. Giv dig selv tid til at hvile og komme sig, fordi det er, når du udvikler dine magert muskler, nøglen resultatindikator være, hvis du ikke forbedre dine vægte og /eller reps på hvert vægttræning session du sandsynligvis overtraining.Adequate søvn er en anden afgørende faktor i at få lean. Det er afgørende at rette hormon balance, som regulerer dit stofskifte og andre af kroppens processer. Du bør være at få mindst syv timer om natten, og det er bedst, hvis du får i seng på en konsekvent time.If du føler dig træt, som kan have en indvirkning få lean. Du kan finde dig selv henvender sig til fødevarer (eller sukkerholdige læskedrikke) for at hjælpe dig med at holde sig vågen. Du kan opleve forhøjede niveauer af cortisol i blodet, hvilket udløser din krop til at holde på fedt. Og du kan ikke have den energi du virkelig har brug for at afsætte til exercise.High intensitet motion er en af ​​de kritiske nøgler til at opbygge lean muskulaturen forpligtet til at se godt lean, er det også nødvendigt for at udvikle den samlede fitness i dit hjerte og lunge-systemer. Men for at tabe kropsfedt er det ikke så kritisk, men det er mere effektivt i den forstand, det kræver mindre tid investering, men hvis du kun kan håndtere at gå til at starte med, så det er, hvad du skal gøre i betragtning dog, at tabe kropsfedt er stadig 90% et resultat af ernæring, hvis du ikke organisere din ernæring korrekt så ingen ende af motion vil hjælpe dig tabe din krop fedt og det er derfor, man ofte ser folk, der, selvom de gør manuelt arbejde for et levende stadig fedt.
Af: Emma Rasmussen