Værste Foods på den langsomme Carb DietThe begreb denne diæt er at reducere blodsukker spikes ved at spise fødevarer, der ikke absorberes hurtigt gennem fordøjelseskanalen. Timothy Ferriss har populariseret denne diæt i sin bog,? The 4-timers Body ". Det har tiltrukket en masse opmærksomhed, fordi det er sådan en nem diæt at følge, og fordi det giver meget spændende vægttab resultater inden for den første 30 days.Indeed, de mest almindelige resultater viser et typisk tab på 20 pounds i den første måned, hvis du Følg disse fem regler i 30 dage, ifølge Tim:? 1) Undgå hvidt 'carbohydrates2) Spis de samme få måltider over og over again3) Må ikke drikke calories4) Spis ikke fruit5) Tag en fridag per weekNotice at 3 ud af de 5 regler medfører hvad man ikke skal do.Rule 1? Undgå hvide 'fødevarer, er den enkleste en til at forstå. Det siger næsten sig selv, at brød, pasta, sukkerholdige fødevarer, kartofler og andre? Hvide 'fødevarer giver en enorm kulhydrat hit. I virkeligheden er disse fødevarer dem, der er bedst kendt i offentligheden for spiking blod sugar.What nogle folk skændes om, er optagelse eller udelukkelse af fuldkorn. Alle kerner er kilder hurtige kulhydrater - dvs dem, der spike blodsukker. Alle kerner bør derfor undgås på den langsomme Carb kost, især i den indledende 30-dages incitament fasen. Jeg kalder det? Incitament fase ', fordi når du gør det rigtigt, dit vægttab resultater er stort incitament for at fortsætte diet.Rule 3, ikke drikker kalorier, er måske en smule overflødigt. Men det er afgørende at følge denne regel. Sodavand, sødet drikkevarer, frugtjuice, sportsdrikke, energidrikke, og mange andre former for drikkevarer er fyldt med sukker. Det er en toss-up, om sodavand er værre end frugtjuice. De er begge skal undgås. Noget med sukker eller en anden synonym for det (glukose, dextrose, fructose, høj fructose corn syrup, majssirup, agave sirup) vil stoppe din vægt fremskridt completely.Rule 4, ikke spiser frugt, er en semi-midlertidige regel. Det gælder de fleste strengt til de første 30 dage, hvad jeg kalder? Incitament fasen ". Frugt er fyldt med sukker. Sødere frugter er fyldt med endnu mere fruktose. Fruktose er især katastrofalt for at standse eller vende vægt loss.Fruits kan føjes tilbage i din kost, når du får den langsomme Carb kost går i den indledende 30-dages-fasen. Men du skal stadig være forsigtig med dem. De indeholder blot for meget sukker! Selv fiber og andre ernæring, som du kan få fra hele frugter er utilstrækkelig til at modvirke den hurtige carb hit, som du får fra dem. Du er virkelig nødt til at være forsigtig med ikke at overdrive dine frugter indtag på hver dag i den langsomme Carb kost. Ellers ville det ikke være langsom Carb, ville det? Andre Foods AvoidThis fornuftige svar kom fra en kommentar af? 4HourBod '4HourPeople.com). Det udvider på Tims ovennævnte regler, med yderligere fødevarer, der bør undgås på de langsomme Carb diet.MilkMilk produkter, herunder ost (undtagen hytteost) Raffinerede sojaprodukter (sojamælk, tofu, tempeh, soja protein shake) FruitPotatoes (søde kartofler, yams , yucca, enhver stivelsesholdige grøntsager) Brød, ris, korn, havregryn, tortillas, quinoaKetchupCreamy forbindinger og dressinger med sugarSugar, honning, majssirup, ahornsirup, fructoseDeep stegt paneret foodCorn, popcornKombuchaThe overraskelse i denne liste, for mange mennesker, er mejeri . Det viser sig, at mejeriprodukter forårsage en stigning i insulin, hvilket er en negativ konsekvens for blodsukker spikes. Selvom mejeri ikke nødvendigvis højt glykæmisk (undtagen mælk og Lactaid mælk, grundet mælkesukker [laktose] indhold), er det yderst insulinemic.Foods tilladt i ModerationCertain fødevarer giver en tolerabel carb hit på blodsukkeret, hvis du indtager dem i moderate mængder. Hvad? Moderation 'betyder er forskellig for forskellige mennesker. Det afhænger af, hvor meget af hver af følgende du kan forbruge uden at forstyrre din vægt management fremskridt. Det tager individuelle eksperimenter for at bestemme, hvad du kan? Slippe af sted med. MayonnaisePeasTomatoesAvocado (1 kop /dag max) Jordnøddesmør /mandel, og andre nøddesmør (1 TB /dag) Nødder (5-10 per måltid) Hummus, kikærter /garbanzo beansCoffee (w /op til 2 TB creme) Usødet mandel milkNote det? 4HourBod 'også omfattede drikkevarer, der indeholder aspartam (NutraSweet) på denne liste. Men der er aldrig en god forbrugsmaterialer, der indeholder dette sødestof. Det er en metabolisk gift, der altid bør undgås, uanset om du er på slankekur
Af:. Dr. Dennis Clark