Desværre. du kan ikke sænke dit kolesteroltal med et klik på en mus. Hvis du virkelig har brug for eller ønsker at sænke dit kolesterol, vil dine spisevaner nødt til at ændre. Finde ud hellere før end senere, at du har højt kolesteroltal kan redde dit liv og bevare dit helbred. Det kan også forhindre dig i at udvikle hjertesygdom. Så får på dit næste lægebesøg testet. En simpel blodprøve vil fortælle dig, hvis du har forhøjet kolesterol eller ikke.Hvis din kost består hovedsageligt af kolesterol, kan du overveje høj grad at reducere det beløb, du spiser på daglig basis. Skære ned på mættet fedt og transfedt er også en god idé. Nogle eksempler på mættede fedtstoffer, der vil ophøje dit kolesteroltal er mejeriprodukter, rødt kød, og nogle olier. Nogle margariner, færdigsyet cookies, kiks og kager har transfedt i dem, og disse vil øge dit kolesteroltal så godt. Dit mål er at sænke din low-density lipoprotein (LDL), det "dårlige" kolesterol, og at øge din high-density lipoprotein (HDL), det "gode" kolesterol. At have en masse af transfedtsyrer i din kost vil tanken dine bestræbelser i at opretholde sunde kolesterol levels.Foods som smør, is og fedt kød vil øge dit kolesteroltal, men der er nogle fødevarer, der rent faktisk vil forbedre dit kolesteroltal. Nogle fødevarer som fede fisk, valnødder, havregryn og havreklid kan hjælpe med at styre dit kolesteroltal. Nogle kolesterolsænkende medicin for at reducere dit LDL arbejde på samme måde som at spise disse typer af fødevarer ifølge de seneste undersøgelser. At være i stand til at undgå at tage kolesterolsænkende medicin har flere fordele. En af de store fordele er, at det er billigere at spise disse typer af fødevarer, så er det at betale for medicin. En anden fordel er, at nogle personer har svært ved at håndtere bivirkningerne fra disse typer af medicin. Af sig selv, er at spise disse typer af fødevarer ikke en umiddelbar helbredelse for højt kolesteroltal, men det vil bidrage til at sænke det. Praksis moderation, når det kommer til dine spisevaner og spise en række fødevarer. Foretage nogle livsstilsændringer kan sænke dit kolesteroltal level.Being fysisk aktiv i 30 minutter på en regelmæssig basis er en non-invasiv måde, at du kan gå om at ændre din livsstil for at sænke dit LDL-kolesterol og hæve din HDL-kolesterol. Plus få nok fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at tabe sig. Overskydende vægtøgning vil øge din LDL og sænke din generelle sundhed i almindelighed. Hvis du er overvægtig og har et højt LDL-kolesterol-niveau kan tabe hjælpe dig til at sænke det. Du kan også sænke dit triglycerider og hæve din HDL ved at miste en vis vægt. Andre helbredsproblemer som diabetes kan udvikle sig, når overvægt. Dårligt kontrolleret diabetes kan øge dit kolesteroltal så godt. Styring dit stressniveau vil også hjælpe dig med at kontrollere dit kolesteroltal. Højt kolesteroltal er ikke bare forårsaget af overskydende vægtøgning og mættede og trans fedt fødevarer, men det kan også være forårsaget af høje niveauer af stress. Stress styrer dine vaner til en vis grad. Da dette er tilfældet, er der en direkte sammenhæng med stress og dit kolesteroltal. For nogle mennesker, hjælper at spise fed mad at trøste dem, men det skaber ravage i deres kolesteroltal. Det mættede fedt og kolesterol i disse typer af fedtholdige fødevarer kan være ansvarlig for højere niveauer af kolesterol i blodet
Af:. Todd Peterson