Mauro Di Pasquale, i sin bog Udnyttelse af proteiner i Energi Metabolisme, anbefalede 2.2g/kg proteinindtag for dem i konkurrence-eller fritidsprægede, der ønskede at "maksimere slank krop masse "uden at få vægt. Bortset fra proteiner, vand og kulhydrater er de to andre brændsler, at alle mandlige og kvindelige atleter har brug for at udføre deres bedste. Men kvinder atleter tendens til ansigt problemer med amenoré og ACL skader trods opretholde en ordentlig sports ernæring. Denne artikel vil behandle disse to concerns.Sports Ernæring Tips: Hvordan man overvinder AmenorrheaIf du er blandt 20% af kvinderne befolkningen, der har savnet menstruation fortløbende i tre måneder eller mere, er du sikkert oplever amenorré. Som en atlet, kan dette vise sig skadelige for din karriere som amenorré fører til betydelige tab i knogletæthed, der øger din følsomhed over for stress frakturer og osteoporose. En erfaren sports ernæring planner vil fortælle dig den rigtige måde at forebygge og behandle dette problem. Dette er nogle forslag til metoder til at løse dette problem: * Uddannelse moderat (reducere træningsmængden med 10-15 procent) * Stigende indtaget af kalorier ved at indtage nødder, smør, laks og olivenolie * Øget calcium indtag * Forbrugende små mængder rødt kød mindst to gange om weekSports Ernæring Tips: Sådan forebygge og afhjælpe ACL InjuriesAnterior korsbånd (ACL) tåre er meget udbredt blandt kvindelige atleter. ACL er en vigtig ledbånd, der giver stabilitet til knæet. ACL sammen med tre andre ledbånd vedhæfte de to knogler i knæ, der hjælper til at kontrollere overdreven bevægelse af knæleddet. Samtidig forhindrer dette ligament underbenet at bevæge sig for langt frem. Sport ernæringseksperter vil bekræfte, at ACL skader opstår i anledning af pludselige vrid bevægelser. Følgende er nogle måder at forebygge dette problem: * Undgå sårbare positioner, der ville indebære plantning dine fødder i den ene retning og vride dit knæ til nogle retning * Practice plyometric øvelser, der forbedrer neuromuskulære condition og reactionFor behandle ACL skader følge proceduren betegnes RICE: * R - Rest musklen * I - Anvend is * C - Komprimer med hjælp af elastikbind * E - Løft dit ben mod brystet for at minimere hævelse
Af: Orson S Dixon