Muskler blive stærkere og større, når vi udfordrer vores muskler. Og det sker kun, når vi gør mere, end vi er i stand til. Men skubber os til muskel fiasko kan være svært, hvis ikke farlige, når de arbejder ude på home.So, for dem af os søger at styrke vores kroppe derhjemme, har jeg et par forslag til, hvordan at skubbe vores kroppe forbi den manglende point. 1.. Bryst - Efter du kæmper din sidste rep på 8 eller 9, ikke risikerer skader forsøger en anden rep. I stedet rack barbell, springe frem til en ophøjet pushup position. Nu kan du gut så mange reps som du kan. Når du kan ikke gøre mere, så drop dine fødder til jorden og gøre et par mere. Når du når fiasko, jeg garantere du vil have rækkevidde fiasko. 2.. Back - Har dine pull-ups med en stol lige bag dig. Når du kan trække noget mere, skal du blot sætte fødderne på stolen bag dig og bruge dine ben til at hjælpe med at få nogle flere reps indtil selv, der ikke længere possible.3. Skuldre - Lad os antage, at du har en vægtstang og et sæt håndvægte derhjemme. Som et eksempel, hvad din max poundage til militær presse, oprette dine håndvægte på halv. Så hvis du kommer til at max ud på 100 £, derefter oprette et par £ 25 håndvægte. Når du når din max grænse på 7 eller 9 reps, drop barbell og fange den håndvægte. Du gættede det, straks gå til brød med håndvægte, indtil dine delts brænde og burn.4. Biceps - enten med vægtstang eller dumbbell krøller, når du når max, du simpelthen sænke vægten til gulvet. Du tager en stor indånding, straks stå op, og krølle et par flere reps. Gentag denne cyklus, indtil du ikke kan rokke den weights.5. Triceps - uanset hvilke triceps motion du gør, så snart du nå positive fiasko falde til gulvet og antager en diamant pushup position. Du kommer ind i denne position ved at røre dine tommelfingre og pegefingeren til at danne en diamant lige under brystet. Nu du gør som mange pushups som du can.When du træner til muskel fiasko, jeg vil have dig til at holde et par punkter i tankerne: 1.. Du behøver kun at gå til fiasko på din sidste sæt en øvelse. Start med en warm-up vægt og pyramide ned til din max vægt (ikke mere end 3 eller 4 sæt i alt). 2.. Efterfølgeren på øvelser som pushups bør ikke gå for evigt. Hvis du har kæmpet på den sidste rep med vægtene, vil disse teknikker gør det muligt for dig at gøre et par flere reps. Hvis du kan gøre mere, så du ikke kommer til den sidste rep med weights.3. Den største udfordring for uddannelse til fiasko er ikke at skade dig selv. Vær forsigtig. Sagt gå til fiasko er den eneste måde du vil blive stærkere, så bruge disse teknikker derhjemme at presse dig selv forbi dine grænser
Af:. Jack K.