En myte refererer til en historie, der ikke er bevist, eller provenuet til være fiktive, og stadig blive udnyttet af en håndfuld som en henvisning til særskilte daglige aktiviteter. Grundet tid og fremherskende teknik kan snesevis af entusiaster af muskeltræning ikke vide, at hvad de er at udnytte, eller hvad de uddanne for mange andre er en myte efter alle. Fra en lang liste, er her 4 myter med hensyn til musclebuilding.Myth 1: Regel 12 ... Mange trænere vil kalde for dem, der var begyndt vægttræning rutiner til at gøre 12 gentagelser i hvert sæt, og nogle endda 8. De mener, at dette er den mest gavnlige måde at opbygge muskler. Ikke desto mindre, moderne trænere siger 12 eller 8 er ikke det hemmelige tal, men hvad er mere bemærkelsesværdigt er et varieret gentagelse afhængigt forbedring af vægttræning. Det kunne være fem, 10 eller femten afhængigt af vægten og den type arbejde out.Myth 2: Tre sæt Standard ... Præcis hvad der kommer med gentagelse ville være antallet af sæt. Et sæt består af det antal gange en person gør en særlig rutine, der også er kendt som gentagelse. Som standard efterfulgt af dem i muskeltræning, giver 3 sæt det mest appropariate træning rutine til at opbygge muskler hurtigt. I virkeligheden kan man gå ud over eller mindre end tre sæt, for det afhænger af gentagelsen gjort i hvert sæt. Hvis du går gennem en udøvelse af mere end 8 gentagelser, så kan du gå lavere end tre sæt. På den anden side, hvis du udfører et træningspas på mindre end 8 gentagelser kan du endda nå fem sæt til it.Myth 3: Den muskel gruppe Routine ... For at du kan forstørre og fuldt strække ud musklerne i visse grupper, for eksempel, ryg eller mave, er du nødt til at gøre tre eller fire forskellige workout rutiner for det. Dette i sidste ende kommer med de førnævnte myter, som du er nødt til at gøre tre eller fire forskellige træningsprogrammer i tre sæt med 8-12 gentagelser. Det har syntes at være den rigtige formel, men eksperter siger, at i stedet for at fokusere på antallet af forskellige øvelser, bør du prøve at gøre en samlet periode på mindst 25 til 50 på most.Myth 4: Abdominal Movement ... Denne myte, at man ofte skal trække din mave ind i din ryghvirvler, hver gang du løfter vægte for at undgå rygskader og udvikle mavemuskler. Så igen, hvad sundhedseksperter mener at være mere effektive og mere passende, er, når du holder dine mavemuskler stramt holdt i stedet for at trække det back.With disse 4 myter om muskeltræning busted, kan du nu begynde en langt bedre bodybuilding program, der kan udvikle bedre resultater
Af:. Lawren Smith