Sådan workoutYou bør ændre tyngde af vægtene, så de mest du kan gøre, er 6-10 reps, vil dette fremme muskelmasse. Hvis du ønsker at gøre flere reps end dette, vil det fokusere mere på toning. Træning skal have i alt 15-20 sæt fra omkring 4-5 øvelser, med en 1-2 minutters hvile mellem hver set.Do ikke arbejde ud længere end en time. Så snart det har været en time stoppe din træning og drikke en protein ryste for at forhindre kataboliske hormonet cortisol fra stigende. Dette hormon vil sænke dit testosteron-niveau og hæmme muskel growth.A almindelig fejl, at folk gør, er, at de ikke udskiller motionsture fra vægtløftning dage. Forsøg på at gøre begge i samme træningspas betyder, at der ikke er nok tid til at fokusere på vægtløftning, derfor vil du få langt mindre muskel improvements.Make du huske at ændre din rutine efter ca 4-6 uger. Hvis du holder dig til de samme øvelser al den tid du vil stoppe få så meget muskel. Du bør også nogle gange ændre antallet af reps du gør. Må ikke altid holde sig til 6-10 reps ellers din krop vil komme ind i en comfort zone, skal du holde det overraskede i stedet. Muskeltræning dietWhen du forsøger at opbygge muskelmasse vægtløftning er kun en del af det arbejde, resten er ned til din kost. Du er nødt til at fokusere på at spise mad, der har næringsværdi, så det vil hjælpe vokse og reparere din muscles.The ting, du bør spise: Fedtfattig proteiner som Tyrkiet, kylling, fisk, æggehvider, magert oksekød og quorn. Komplekse kulhydrater til at give dig langtidsholdbare energi til din træning og til opbygning af muskler. Eksempler omfatter pasta, brune ris, kartofler, müsli og oats.It er faktisk nødvendigt at spise fedt også, du kan få gavnlige fedtstoffer fra fede fisk, soja, nødder og oliven oil.How meget mad bør du spise En af de største fejltagelser folk? gør, når de forsøger at opbygge muskler, er, at de ikke spiser nok. For at opbygge muskelmasse, du nødt til at spise flere kalorier end du forbrænder off. Du bør indtage 3000-3500 kalorier hverdagen, vil dette give dig nok kalorier til at opbygge muskelmasse samtidig minimere fedt gain. Dine kalorier bør komme fra 40% protein, 40% kulhydrater og 20% ​​fedt. At fremme muskelvækst antal gram protein du skal spise skal være ca 1,25-1,5 gange din kropsvægt i pounds. For eksempel, hvis du afvejes 152 pounds du bør have mindst 190 gram protein hver dag. Har du brug for kosttilskud? De er ikke en nødvendighed, hvis du spiser nok god mad. Men hvis du kæmper for at forbruge nok protein hver dag, protein shakes kan være meget nyttig. Der er en masse af dyre kosttilskud derude i disse dage, men du skal ikke tro alle de fantastiske ting skrevet på supplement etiketter. Standard valleproteinpulver er nok det bedste supplement du kan få for muskeltræning. Kreatin er også et populært supplement, som accelererer muskelvækst, men det vil også give dig væskeophobning i musklerne. Når du stopper med at tage kreatin dine muskler vil falde i størrelse
Af:. Sam James