Sommeren er på horisonten, og tiden er kommet til at sparke tilbage og slappe af under solen. Det er tid til strand dage, grill og pool parter, og for enhver seriøs vægtløfter disse aktiviteter også betyde én ting: det er tid for skjorter til at komme ud og til at fremvise denne bundsolide fysik, de har arbejdet på hele året. Ingen ønsker at gå rundt med en blød, glat og slasket krop, og for den næste måned eller to, vil alle disse alvorlige løftere være at flytte ind i "få rippet" eller bygge lean muskel mode.How gør de plejer at gå om dette ? De lysne op vægtene og udføre højere reps.This har altid været en bredt accepteret metode til "skære ned", og hvis du spørger de fleste undervisere i gymnastiksalen, de vil fortælle dig, at "tunge vægte bulk op muskler og lettere vægte definerer musklen. "Vil du kende virkeligheden bag" lette vægt og høj reps "metode til at opnå en rippet og defineret fysik? Det er fuldstændig, fuldstændig kan og aldeles DEAD WRONG.It ikke være længere fra sandheden. I virkeligheden er der ingen logisk grundlag for denne måde at uddannelse overhovedet, og hvem udtænkte denne ligefrem latterlige tankegang har forårsaget det store flertal af løftere til at spilde deres tid og hindre deres fremskridt i gym.Let mig klart dette op en gang for alle: Du kan ikke få øje reducere. Med andre ord, er det fysisk umuligt at målrette fedttab fra et bestemt område på kroppen. Udførelse bænkpres med let modstand og høj gentagelser vil ikke magisk forbrænde fedt ud af brystet eller få det til at blive vist hårdere og mere defined.Every eneste gang du wrap dine hænder omkring en vægtstang, håndvægte eller kabel, dit mål er at stimulere så meget muskelvækst, som du overhovedet kan. Der er ingen særlige, hemmelige vægtløftning øvelser, som vil "definere" dine muskler eller få dem til at blive mere "rippet". Træning med vægte opbygger muskelmasse, ultimo story.So præcis hvordan gør man "definere" en muskel? Den eneste måde til "definere" en muskel er ved at sænke dit kropsfedt niveau for at gøre dine muskler mere synlige. Reduktion af kropsfedt kan opnås på to måder: 1) Ændr din diet.You skal sænke dit samlede kalorieindtag til omkring 15x din kropsvægt og fokus på forbruge mindre måltider oftere i løbet af dagen. Dette vil holde dit stofskifte naturligt rejst på alle tidspunkter og vil holde din krop i en konstant fedtforbrænding tilstand. Begræns dit indtag af mættet fedt og simple sukkerarter, og fokuserer i stedet på forbrugende magert kilder til protein og lavt glykæmisk kulhydrater. Det er også meget vigtigt at holde dit indtag af vand højt på et niveau omkring 0,6 ounce pr pund bodyweight.2) Udfør ordentlig cardio workouts.Let slip på den traditionelle metode med moderat intensitet cardio i 30-45 minutters varighed. Hvis du ønsker at maksimere din krops fedtforbrænding kapacitet og minimerer også muskel tab, der uundgåeligt følger med en fedtforbrænding cyklus, fokus på kortere cardio træning udføres på et højt niveau af intensitet. Disse typer af træning vil skyde din hvile stofskifte gennem taget, og vil give dig mulighed for at brænde maksimale mængder af fedt, selv når du er i hvile. Jeg anbefaler 3-5 høj intensitet cardio sessioner om ugen, fordelt på mindst 8 timer væk fra din vægt workouts.That er alt der er til det, folkens. Tag begrebet "lette vægt og højere reps" og smide det lige ud af vinduet, ned på gaden og rundt om hjørnet. Efter denne misforståede metode vil kun medføre, at du mister muskelmasse og styrke, og det vil ikke hjælpe dig med at forbrænde fedt, eller definere din physique.All du behøver at gøre for at forme dem bundsolide muskler til sommer tid er dette: 1) Tog med tunge vægte og lave gentagelser til at opbygge maksimal muskel mass.2) Ændre din kost og implementere cardio træning for at fjerne kropsfedt og skabe synligt hårdere og mere defineret muscles.End of story
Af:. RB Williams