En af de mest populære buddhistiske meditationer er Mindfulness af vejrtrækning. Praktikere bruge til det stadig den larmende 'i deres sind og bringe ro og fred i sindet. Du praktiserer det ved at koncentrere sig om åndedrættet. Her er en kort guide til, hvordan det fungerer. Den Mindfulness for Breathing er opdelt i 4 faser. Praktiserende normalt foretage enten en tyve minutters meditation - det er fem minutter for hver fase - eller en 40 minutters meditation - 10 minutter pr fase. Grundlaget for denne meditation er at tælle åndedrag som det gør sin vej ind i og forlader kroppen. Dette hjælper til at fokusere de tanker på åndedrættet, hvilket igen bidrager til stadig sindet af andre tanke. Træk vejret normalt og samtidig være "opmærksomme" af vejret. Ikke slå dig op, hvis du opdager dine tanker vandre - bare forsigtigt returnere din fokus til åndedrættet. Stage One: I den indledende fase count (stille til dig selv) efter den ånde fra 1 til ti. Ånde ind og ud og derefter tælle 1. Ånde ind og ud og derefter tælle to. Når du kommer til ti, begynde igen ved 1. Hvis du opdager, at du har mentalt vandrede ud, bringe dit fokus let tilbage til dit åndedræt og starte forfra ved 1. Den anden fase: Denne gang ændre rækkefølgen rundt, så du begynder at tælle hvert åndedrag, før du indånder. Husk at bevare din vejrtrækning så normale som muligt - det handler ikke om dyb eller tung vejrtrækning. Den 3. etape: Nu bare trække vejret - ikke mere tælling. Behandl eventuelle yderligere tanker, der kommer til at tænke som skyer sagte passerer gennem sindet. Mærke til dem, og derefter vende tilbage sagte til at fokusere på dit åndedræt. Den fjerde fase: Nu begrænse dit fokus til det punkt, hvor din ånde kommer ind og efterlader din krop - spidsen af ​​din næse eller kanten af ​​læben. Gennem meditation, burde den praktiserende læge til at forsøge at blive så afslappet som muligt. Blødgør de dele af ansigtet, der føler sig som de bliver vred og forsøge at anvende den fjerneste af smil på munden. Alle - selv de mest kyndige mediterende - kan finde de er blevet distraheret, og at deres tanker har vandrede ud. Til tider kan du pludselig indser, at du har været tanker om shopping, arbejde, køn eller noget andet for de sidste 5 minutter uden at indse, at du ikke længere koncentrere sig om din ånde. Hvis (eller rettere når) det sker for dig, så prøv ikke at give dig selv en hård tid om det. Blot acceptere distraherende tanker og blødt returnere dit fokus til åndedrættet
Af:. Mike Mason