Interval Training Newbie? Interval træning blot indflette tider med lav intensitet fysisk bevægelse blandt strækninger af høj intensitet fysisk bevægelse for en fast tidsramme .. Gentagelse de samme øvelser for dine forudbestemte håndfuld runder vil omfatte det komplette interval træning rutine. Det kan være, ordspil bestemt, intens, men den ultimative resultater er indiskutable. Hvis tilfældigt du tilfældigvis at være en professionel atlet og har penge til at betale for det, kan en fysiolog eller fitness instruktør formatere en tidsplan specialiseret til din krop og dine ønskede mål. Men for dem, der ikke har ekstra penge sidder rundt til dette, er der nogle veletablerede og out-of-the-box programmer, der arbejder fint for enhver almindelig pige eller guy.By hjælp interval træning vil du kan forbedre alle dele af sundhed og fitness med inddragelse af hastighed, styrke og din generelle sundhed. Hvis du søger efter en måde at hæve dit spil til det yderste, interval træning er, hvad du skal have. Hvis du søger efter den bedste måde at tabe nogle vægt, ville høj intensitet interval træning være den øvelse, der er designet til at opfylde dine mål og målsætninger på måder få andre program har evnen til. Ikke overraskende, da per masser af videnskabelige undersøgelser har konkluderet, at de udøvende høj intensitet interval træning skære ned op til ni gange så mange pounds som alle dem, der kun fokuserer på lange udholdenhed kardiovaskulære exercise.What er anderledes ved Interval TrainingThe beføjelse til at levere resultater aerobt og anaerobt er skønheden bag intervaltræning. Det er toppene af høj intensitet aktivitet, der er, hvad der vil brænde energi (glykogen) gemt i vores muskler. Anaerob metaboliske er navnet på denne fase. På dette tidspunkt vil du sandsynligvis opleve den brændende fornemmelse i musklerne som følge af mælkesyre, den biprodukt af anaerob aktivitet. Lungerne og hjertet vil pumpe ilt tilbage i musklerne, nedbryde mælkesyre, og konvertere lagrede kulhydrater (fedt) til energi under lav intensitet periods.Putting Interval Training i PracticeAfter laver din interval træning rutine, vil du vide det var intens nok, hvis du ikke ønsker at gøre andre ting, når du finish - betydning, andre træningsprogrammer. Hvis man ser på det som en skala, skal de hårde segmenter let på en 9. eller 10. alle gennem høj intensitet periode. På bagsiden, skal du sørge for du er kun omkring en 3 eller en 4 på din skala i løbet af lav intensitet sektioner. For at aktivere denne rutine at være yderst effektiv din krop har brug for en ordentlig restitutionsperiode mellem de højere aktivitetsniveau phases.Lots af mennesker lige nu taler om et helt nyt program af Shaun T, kaldet Sindssyge. Han flippede rundt grundlæggende koncept for almindelig interval træning og gav det et nyt look. I stedet for at gøre lange perioder med lav intensitet aktivitet med korte byger af høj intensitet spredt i, er hans teknik til at gøre lange perioder med høj intensitet øvelse med kun korte hvileperioder. Jeg har brugt Insanity for cirka 45 dage nu, og jeg er nødt til at fortælle dig, det lever op til sit navn. Hans rutine er absolut den hårdeste, jeg nogensinde har gjort. Men selv at blive det hårdt, de forbedringer, jeg ser, er det, der gør mig holde skubbe mig til at få det gjort. Jeg kan i sandhed sige, at jeg har aldrig haft denne gode i en body.TurboFire, et andet nyere program, der bliver bragt op en masse, er en jeg kan anbefale. TurboFire kan være et godt sted for dig at starte, hvis du endnu ikke er klar til Insanity. Udvikleren af ​​programmet er Chalene Johnson. Hun kender sin stuff og gør sine videoer sjovt at gøre. Hendes program til intervaltræning er mere traditionelle, men hun holder det meget interessant med fantastisk musik og nye bevægelser, der ikke får old.Are der risici for Interval TrainingInjury er en meget udbredt bekymring interval træning rutiner, fordi de i de fleste tilfælde består høje effekt øvelser. Den nederste linje er at bruge en tilgang, som blev testet og designet af professionelle trænere og følge deres anvisninger, så godt som du kan. Før din motion rutine være sikker på at varme op først og strække nok. Også være sikker på, at i løbet af de opsving intervaller din puls falder til 100-110 slag i minuttet
Af:. George A. McDonald