Masser af sit-ups vil flade dine stomach.Sit ups er stor, men laver dem vil faktisk ikke tromle din mave og her er hvorfor. Abs øvelser vil helt sikkert styrke musklerne i hele maveregionen, men medmindre du reducere over hele kroppen fedt, vil alle dine hårdt arbejde aldrig blive set. Genetik heller spille en rolle i forholdet mellem muskler, vi er født med. Jeg tror, ​​at intet er umuligt, dog. Hvis du virkelig ønsker det store midsection, er du nødt til at arbejde på det! Engagement og konsistens er meget vigtige. Så lad os begynde, og komme til at arbejde! Være fornuftigt giver resultater, og du er mindre tilbøjelige til at blive skadet. Lad os først starte med en af ​​de helt grundlæggende - god kropsholdning. Til at forbedre kropsholdning stå op høj, hoved vippes lidt tilbage, ører over skuldrene, skuldre er tilbage og ned, holde din mave afstivet (suge navlen ind i din rygsøjlen) og rygsøjle er i neutral. Wow, du ser bedre allerede! Samkopiering maver opnås ved at gøre følgende i løbet af en periode, og være konsekvente. Abdominal uddannelse er kun en del af det komplette fitness billedet. * Hjerte aktivitet: 3 til 5 gange om ugen. Til formål at træne i dit pulszone (85%) i mindst 20 til 30 minutter hver gang. Dette kunne være i form af jogging, enten indendørs på løbebånd eller udendørs, gå rask, cykling (herunder spin-klasser) indendørs /udendørs eller svømning. Interval træning er også stor på at reducere den procentdel af kropsfedt. Træning i formiddag er også god. * Modstand (løfte vægte): 2 til 3 gange om ugen, har til formål i 10 til 15 reps og 2 til 4 sæt, frie vægte, hvis avanceret eller maskine vægte, hvis du er nybegynder. For at gøre dette mere udfordrende hver uge, du kunne prøve den progressive tilgang ved tilsætning af 5 - 10% til dine vægte. Husk, muskel er en stor fedtforbrænder .. 5 af et kilo muskler forbrænder og ekstra 30-50 kalorier, eller hvis du virkelig ønsker at være teknisk 125-209 kJ per dag - pretty cool huh? * Fleksibilitet Uddannelse: Udfør mindst 5 til 15 minutter af strækøvelser, simple dem dvs yoga eller Pilates først medmindre du er fortrolig med mere komplekse strækninger. Prøv at gøre disse i slutningen af ​​hver af dine træningsdata
Af:. Dean Piazza