Vide, hvor meget protein en dag er behov for forskellig fra person til person. En rettesnor at følge er RDA måling af 0,8 gram protein for hver 2.2 pounds af kropsvægt. Du kan også bruge den procentdel på 10 til 20% af din samlede kalorieindtag. Men disse er kun omtrentlige mængder afhængigt af, hvor lidt eller hvor meget du har brug for at føle opfyldt. Mange folk, der tog på en regelmæssig basis vil forbruge 30% eller deromkring af deres kalorier fra protein.Protein består af flere forskellige typer af fødevarer. Dyre-og plantearter baserede fødevarer indeholder protein. Jo bedre valg af animalsk baserede proteinholdige fødevarer omfatter græs fodres oksekød, økologiske mejeri, økologiske og fritgående kylling og kalkun, økologiske og fritgående æg. Vilde laks og tun giver bedre kilde til protein i fiskene familien, men alle er rige på protein. Quick protein snacks, som kan fremstilles, er hårdkogte æg, hytteost eller en kop yogurt.Types af plante-baserede protein fødevarer er næsten alt i soja familien. Hvis du ikke kan mave mælkeprodukter, soja har et komplet sortiment af mælkeprodukter, der kan bedre enig med dig. Bælgfrugter og bønner, der omfatter linser, sort, garbanzo og kidneybønner er stamgæster for vegetarer på grund af det høje proteinindhold optællingen. Nødder og fuldkorn er også på det bedste protein liste over vegetabilske fødevarer. Quinoa, kamut og hirse rang højest i fuldkorn fuld af protein.Quinoa er hastigt voksende mere populære. Og er faktisk tættere beslægtet med roer, spinat og tumbleweeds end korn, som mange opfatter. Det dyrkes som korn og frø bruges til at lave brød eller kogte ligesom havregryn. Frøene er meget lys og fluffy og koges som ris. Smagen har en nøddeagtig smag og er fremragende når drysset med honning, mandler eller bær som en morgenmad mad. Oprindeligt dyrket i Sydamerika, er det stadig en vigtig del af fødevarer i dette land på grund af det høje indhold af balanceret amino acids.To bestemme, hvor meget protein en dag er nødvendig for dine individuelle behov, bør du begynde ved at spore dit indtag af protein hele dagen og se, hvor linjen er, der gør du føler dig bedre. Du bliver nødt til at planlægge dine måltider i god tid for at huske, hvor meget protein en dag, du forbruges og hvor mange timer mellem portioner. Det er bedst at spise hver 3 til 4 timer med mindre regelmæssige måltider, der indeholder nogle protein, plus producerer, for at holde din krop i balance, og at skabe en sund metabolism.Produce være nogen form for frisk frugt og grøntsager. Disse vil tilføje vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter til din protein indtag. Alle har brug for en balance Produktets plus protein for at holde deres krop fungerer, som de burde være. Mange diæter skåret ud protein, mens andre drastisk reducere producere - hverken vil gøre dig føle sig sund, fordi internt din krop bliver smidt ud på grund af mangel på hvad din krop kræver for at fungere ordentligt
Af: Mandy Gibbons
.