Virkningerne af aerob træning omfatter sænkning af niveauet af dårlige kolesterol i kroppen, fald i blodtryk, forbedring i kroppens immunforsvar og gode stemninger og afhjælpes følelser på grund af frigivelse af hormoner, der er godt for din body.In over at brænde kalorier og sænke dit kropsfedt, vil cardio bidrage til at styrke dit hjerte og lunger. Da hjertesygdomme er den førende årsag til for tidlig død for både mænd og kvinder, kondition er en meget important.With det i tankerne, her er 12 tips til at få det bedste ud af ud af din cardio ... 1 - Hvis din primære årsag til begyndelsen en øvelse program er at blive slankere, nu er også et godt tidspunkt at have et fotografi af dig selv taget (helst i en badedragt eller workout gear). Dette fotografi vil blive uundværlig i at motivere dit fortsætte - og på benchmarking din progress.2 - Vælge den rigtige type musik, som du træner for at være meget vigtigt. Du kan ende med at forsøge at holde trit med takt til musikken, eller måske langsommere. Sættes på en livlig cd og lade musikken pumpe din energi. Aktiviteten vil holde dit sind travlt og musikken vil pumpe din adrenalin. Du vil slutte med din træning, før du endda know.3 - Før du starter din cardio session gøre fem til ti minutter af lav intensitet øvelse på en stationær cykel eller et løbebånd. Dette vil ophøje din kropstemperatur, der hjælper med at undgå skader. Når dine muskler er varme (efter varme op) og efter motionsture, bør du strække de muskler, der anvendes i exercise.4 - Langt fra at være den slemme dreng af stofskiftet, mælkesyre giver brændstoffer til mange væv, hjælper med at bruge kosten kulhydrater, og tjener som brændstof til leveren produktion af glukose og glykogen. Faktisk er mælkesyre naturens måde at hjælpe dig med at overleve stresset situations.5 - De fleste mennesker mister enhver og alle fordelene ved en øget stofskifte inden for 30 minutter efterbehandling et skridt aerob træning. Hvis du ønsker mere fedtforbrænding sin bedre at kombinere intervaltræning og styrketræning, da det kan gå på i en 72 timers løft i metabolism.6 - Husk, motion kun udgør 20% af dit vægttab succes. De øvrige 80% er bestemt af din kost, så for at få de bedste resultater fra din cardio forsøge at spise som "rene" som possible.7 - Hvis du ikke ønsker at tage pulsen hele tiden under aerobe motion, anvender tale test for at se, om du er i din træning puls interval. Du skal være vejrtrækning tungere end normalt, men stadig være i stand til at bære på en conversation.8 - Skriv ned en ugentlig mål og holde sig til det. Brug en kalender og markere hver dag, du har fulgt denne plan med et stort rødt "X" det kan motivere dig og give dig en følelse af realisering, når alle disse "X'er" begynde at tilføje up.9 - Pick 3 til 5 cardio øvelser og rotere dem på denne måde behøver du ikke blive kede at gøre det samme øvelse eller bruge den samme øvelse udstyr igen og igen. Ved at dreje dine øvelser, holde dig din krop og muskler fra at blive brugt til at motion, og du kan opnå en bedre fedtforbrænding benefits.10 - Husk, at for meget motion er dårligt for dig, så holde med 3 til 4 workout sessioner per uge hver er 30 til 45 minutter i længde og opretholde et godt niveau af intensitet. Denne måde vil du ikke overdrive cardio og brænde ud og bidrage til at undgå en skade til yourself.11 - Kom ud af en øvelse skure med disse sjove alternativer til samling eller trække dig selv til en gym. Hvorfor ikke tage op danse? Dens sjovt, når du danser, du åbner dig op til fysiske, psykiske og sociale fordele. Også danser jævnligt, og du vil styrke dit hjerte-kar-system, lindre stivhed, øge fleksibiliteten og forbedre balance.12 - Hvis du kan undgå nogen former for energidrikke, da disse kan tilføjes til dit kalorieindtag, og du vil kun nødt til at brænde dem ud også. Hvorfor ikke prøve at drikke rødbeder saft! I de seneste tests rødbeder saft fandtes at hjælpe så meget eller endda så meget som "hi-energi" drikkevarer
Af:. Barry J McDonald