I nogle henseende forsøger at formulere en hjerte-kar-kost for både hjerte og arterie sundhed, betyder det ikke efterlade dig følelse flade kan være noget af en udfordring. Nøglen til at udvikle en hjerte-kar-kost er at vide, hvilke fødevarer betragtes hjertet sundt og derefter bruge din kreativitet til at sammensætte en hjerte-kar kost, der virker for dig både fra et hjerte sundhed og de finansielle overslag. Den finansielle vinkel at udvikle en hjerte-kar-kost er sjældent diskuteret nok, fordi mange hjerte sunde fødevarer er ret dyrt. For eksempel American Heart Association, samt andre foreslår to portioner af backed koldt vand fede fisk om ugen. Af disse koldt vand fede fisk laks anses for at være den højeste i hjertet sundt omega 3 olier. Sandheden er, hvis du er på et stramt budget, forsøger at brødføde en familie på fire fersk laks, kan ikke være på menuen på grund af sin uoverkommelige priser. Men som med de fleste ting, hvis der er en vilje er der en vej og dåse laks kan være ganske fornuftig. Derudover sardiner og tun er også høj i hjerte sunde omega 3 olier, og hvis du kan finde en måde at arbejde dem ind i din familie opskrifter, de kan være et udmærket alternativ. Et ord af advarsel dog nogle undersøgelser tyder på, at på grund af havets forurening tun bliver faretruende høj i kviksølv og bør kun indtages i moderation.By bruge din fantasi til at skabe en dåse laks salat garneret med gulerødder og /eller broccoli, du har været i stand at bruge dine kulinariske evner til at producere et måltid, der er både hjerte sundt og økonomisk overkommelig. Men mens du har en god ting kørende, skal du huske, at mange salatdressinger er høj i arterie tilstopning mættet fedt, så ville et vinaigrette eller citron kiler være meget bedre valg. En anden interessant stykke forskning, der er kommet frem i lyset i de seneste måneder vedrørende et hjerte sundt hjerte-kar kost har at gøre med sukker og raffinerede sukker. Ifølge en stor undersøgelse (80.000 kvinder) sukker og raffineret sukker falde gode kolesterol (HDL) og hæve niveauet af meget farlige tidlige fase fedtstoffer kendt som triglycerider. Faktisk en læge efter at have gennemgået disse resultater konkluderede, at der er en klar mulighed, at spise en kost, som indeholder moderate mættet fedt er bedre end en kost lavt indhold af mættet fedt og rig på sukker og raffinerede kulhydrater. En anden skurk i en sund kardiovaskulære kost er transfedtsyrer også kendt som hærdede fedtstoffer. Disse er menneskeskabte fedtstoffer, der har mange af de samme egenskaber som mættet fedt og er måske den unhealthiest af alle. Transfedtsyrer øger dårlige kolesterol (LDL) og mindsker det gode kolesterol (HDL) og kan nogle gange findes i velsmagende lækkerier såsom cookies, crackere og mikrobølgeovn popcorn. Nu hvor vi har lagt grunden til at skabe en lækker hjerte kost, der er sikker på at blænde din ven og familie lad os tilføje nogle hjerte sunde fødevarer for at bruge som byggesten. De er: sorte bønner, tun, ekstra jomfru olivenolie, valnødder, mandler, søde kartofler (tør), tofu, gulerødder, havregryn, hørfrø korn (brød, boller), fedtfattig yoghurt (se sukkerindholdet), kirsebær, blåbær , avocado, salat og ethvert produkt beriget med plante sterols.To lære mere om kolesterol, hjerte sundhed, eller en fysisk kolesterol supplement specielt sammensat til at fremme hjerte-kar-sundhed Klik Her
Af: RD Hawkins