I Pilates, knæet drop er en glimrende måde at strække og styrke ryggen . At lære først hvordan flex rygsøjlen sikkert og effektivt vil hjælpe dig til at mestre Pilates som din træning skrider frem. Instruktioner
1

Ligge fladt på ryggen med knæene bøjet og fødderne hip- bredde fra hinanden. Udvid dine arme ud til dine sider, håndfladerne ned til jorden . Du kan også hvile fødderne på en støtte , en fod eller så fra jorden.
2

Inhale og læne begge lår til højre , og ned til gulvet. Hold dine skulderblade fast på gulvet . Lad vægten af ​​dine ben langsomt rotere ryggen , fra bækken og op gennem midten af ​​din ryg.
3

fastholde denne position for et pust eller to.
< Br > 4

Exhale , spreder skulderbladene fra hinanden, og på gulvet, og drej tilbage til Trin 1 . Start fra din øverste rygsøjlen, og vende om, hvirvel af ryghvirvel , ned til dine hofter . Brug dine mavemuskler til at hjælpe med at guide din krop tilbage til centret. Udvid din rygsøjle fuldt ud, som du vender tilbage til centret.
5.

Gentag i fem til ti gentagelser for hver side , afhængig af dit fitness-niveau.
< Br >