I betragtning metoder hvordan man kan bygge større quads? Du er på linje for nogle intense træning. Karafler, er en af ​​de største muskler i kroppen, kræver udmattende træning. Dette er ikke ment til at skræmme dig væk fra at arbejde dine ben eller quads, men blot at lade dig vide det engagement der kræves for at bygge større quads. Alene størrelsen af ​​musklen betyder, at en større indsats er påkrævet, og kroppen skal beskattes i et større omfang. Karafler er en elastisk muskel på grund af den daglige brug i gang, løb og de fleste enhver aktivitet. Det betyder, at det må være chokeret med større vægte. Det er generelt en lydhør muskel, der vil vokse med en konsekvent, intens træning. Ting du skal
vægtløfter-bælte
Training Partner /Spotter
Vis Flere Instruktioner
Byg Bigger Quads
1

Korrekt Warm-Up: Tilbring omkring 10 minutter på den stationære cykel eller løbebånd før du begynder din ben træning. Efter de 10 minutter, behøver en omfattende strækning af quads, hamstrings og kalve. Dette er for at forebygge skader og øge din vifte af bevægelse i alle dine quadriceps øvelser
2

Udfør Light Leg Extensions:. Leg Extensions lægge pres på din knæleddet, så en let opvarmning her vil løsne op dine knæ og klar dem for den tunge vægt og stress til at komme
3

Udfør Korrekt Squats:. squat er kongen af ​​alle øvelser. Ingen motion belaster kroppen som squat. Squats tillade dig at bruge masser af vægt og chokere benmusklerne i vækst. Ikke kun det, men undersøgelser har vist, at Squats har en muskel voksende effekt på hele kroppen
4

Udfør Sekundær Quad Øvelse:. Efter Squat, er der mange muligheder for din sekundære quadriceps øvelse. Benpres er den mest populære, men du kan også vælge fra Hack Squats, lunges eller ben Extensions
5

Udfør Tertiær Quad Øvelse:. Den tredje øvelse på din vej til at opbygge større quads er generelt en lysere motion, udført med højere gentagelser. Lunges eller ben udvidelser er generelt de øvelser anses for at være slagtesvin til dit quadriceps rutine.