Arm øvelser er en integreret del af enhver workout regime , hvilket er grunden til de fleste bodybuildere afsætte en dag om ugen bare for at deres biceps og triceps . Den bedste måde at opbygge store, stærke arme er at udføre krøller. Mens der er mange typer , vil følgende krøller levere det resultat , du søger. Barbell Curl

vægtstang krøller er den bedste muskel bygherre for at udvikle dine biceps , da det virker lederne af disse muskler . Indlæse vægtstang med nok vægt til at skubbe dig , men sørg for du er i stand til at gøre otte til 10 gentagelser. Normale krøller øvelser kræver, at du holder dine albuer på dine sider , men barbell curl tillader dig at snyde dine arme lidt ud , så du kan løfte mere vægt.
Hammer Curls

Hammer krøller arbejde toppene af din biceps , samt dine underarme , og er en fantastisk måde at afslutte din arm træning. Til denne øvelse , skal du udføre en krølle på samme måde, som du ville flytte din arm , når du bruger en hammer. Løft vægten og samtidig holde din albue lige og husk at holde vægten lodret , i modsætning til en almindelig krøl.
Cable Curls

Kablet krølle er også en stor arm bygherre, da det giver dig mulighed for at ændre vinkler og justere vægten lettere end med traditionelle frie vægte . Kontroller, at kablet er indstillet på den laveste position muligt og bruge en t- håndtag vedhæftet fil. Hold albuerne på dine sider og løft t -greb vedhæftet indtil dine hænder er selv med dine skuldre.