Som tiden tager sit præg på din krop, kan det være svært at få muskelmasse, især hvis du er en sen Bloomer på fysisk træning. Mens alles energi niveauer er forskellige, din udholdenhed falder som du alder, hvilket påvirker din krops evne til at modstå fysisk stress fra vægtløftning og øger din risiko for personskade på grund af anstrengende teknikker. Drs. Mehmet C. Oz og Michael F. Roizen, forfattere af "You: On A Diet," state at dine muskler mister små mængder protein, som du alder, som giver udholdenhed og styrke. Ved at øge din muskelmasse, samtidig du hjælpe med at forhindre vægtøgning og overordnede fald i sundhed. Instruktioner
1

Start din vægt træning ved at løfte håndvægte i din evne til langsomt at opbygge muskler. Hold håndvægte på hver side af benene og langsomt løfte dem, indtil de når dit bryst. Komplet 10 til 12 gentagelser af håndvægt lift, hvilket svarer ét sæt. Komplet to sæt og gradvist øge vægten af ​​håndvægte hver to uger.
2

motion dagligt. Ifølge Oz og Roizen, udøvelse fra at gå mindst 30 minutter dagligt genopbygger protein er nødvendigt for udholdenhed-og styrke-træning.
3

Udfør squats med en håndvægt i hver hånd og stående med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj ned med knæene og samtidig holde din ryg lige, og vende tilbage til stående stilling. Udfør to sæt af 10 til 12 gentagelser,. Øge vægten af ​​håndvægte med 5 til 10 pounds hver to til tre uger
4

Motion med resistens-uddannelse maskiner, der fokuserer på dine biceps og bryst til 30 minutter om ugen for at øge muskelmasse.