Navnet perfekt beskriver stretch. Du langsomt sænke din hage til brystet, og hold stillingen i 10 sekunder eller mere. Som du holde din hage på plads, vil du føle en pull på musklerne løber fra din øverste tilbage til basen af dit hoved. Med hver gentagelse, vil du føle mindre spænding i nakken. Gentag strækket indtil din hals er ikke længere stiv.
A Simple Variation
For at øge effektiviteten af hagen-til-bryst stretch, du har brug for lidt mere kraft på bagsiden af din hals. Du kan acheive dette ved sikringsanlæg fingrene på begge hænder, placere dem på bagsiden af dit hoved, og forsigtigt trække dit hoved mod brystet. Du vil straks føle den øgede træk på din posterior nakkemuskler. Intet andet med stretch forandringer, du stadig nødt til at holde din position i mindst 10 sekunder og gentag indtil du slappe musklen
Stretch hele dagen
<. p> Daglige perioder med inaktivitet, herunder sidder ved dit skrivebord eller foran fjernsynet eller tage en lur, øger nakke spændinger. Du kan gentage denne strækning hele din dag til at vende dette stormløb på dine nakkemuskler, men gør det i sæt. For eksempel, hvis det tager fem gentagelser at frigive muskelspændinger i nakken gøre strækningen i sæt af fem. Men intet siger, at du ikke kan gøre én eller to lange chin-til-bryst strækninger, hvis stivhed bliver generende.
Andre nyttige Neck Strækker
chin-til- bryst bevægelse er ikke den eneste strækning, der hjælper med en stiv nakke. Twisting dit hoved blidt fra side til side angriber et andet sæt af nakkemuskler, men virker også de fleksion muskler, der løber langs bagsiden af din hals. Denne strækning kræver også en fem-til 10-sekunders hold på hver side for at øge dens effektivitet. En anden hals stretch kræver trykke øret til din skulder, og holder den på plads. Endnu en strækning kræver vippe hovedet bagover for at aflang forsiden af din hals. Undgå det sidste stykke, hvis du har haft en tidligere nakke skade.