Hvis du aldrig har kørt før, eller hvis du bare er begyndt at køre , kan dette trin-for- trin guide hjælper du begynder at køre . Ting du skal
Motivation
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Sæt et mål. Vælg, hvor langt du vil være i stand til at køre, og hvor lang tid det skal tage . Et realistisk mål for en nybegynder ville være at køre mindst to miles i under 20 minutter .
2

Start langsomt . En masse af begyndere begår den fejl at køre for hurtigt eller for hårdt, og stopper med at køre inden for en uge , fordi de er overtræning . Den bedste måde at starte træning er at køre for ¼ mile, derefter gå hurtigt i 20 minutter mere.
3

Tilføj kilometertal. Den første uge , du skal køre ¼ mile tre gange om ugen , og derefter tilføje ¼ mile den anden uge for i alt ½ mil per træning. Tilføj ¼ mile den tredje uge i alt ¾ mil per træning.
4

Tag et skridt tilbage uge. Hver tre til fire uger, bør du give din krop en chance for at hvile . Du kan falde til ½ eller ¼ mile for denne uge .
5.

Hold tilføje kilometertal og /eller dage. Tilføj kilometertal hver uge eller dage hver uge , indtil du kører afstanden i dit mål.