Skinnebenssmerter, ellers kendt som underbenet smerter, er almindeligt forårsaget af overbelastning, ikke nok strække, uddannelse fejl eller biomekaniske ineffektivitet, ligesom flade fødder. Du kan forhindre shin opdelinger i en række måder, herunder at bære den rigtige motion fodtøj og se en læge for at rette spørgsmål såsom flade fødder. Du kan også udføre nemme øvelser på ét ben, hvilket kan forhindre problemet i at opstå. Hvis du ikke forbereder med øvelser som disse, og du får skinnebenssmerter, kan de tage op til seks uger at helbrede. Instruktioner
Stående Toe-up Achilles Stretch
1

Stå oprejst og sendte bolden af ​​din fod på et trin eller hævet flade.
2

Bøj knæet af benet, der er på skridt, og læner sig frem. Hold i cirka fem sekunder.
3

Gør 15 til 20 reps. Gentag med det andet ben.
Foot Rotation og bøje
4

stå på ét ben, og drej din fod med uret 20 gange.
5

Roter din fod mod uret 20 gange. Gentag trin et og to med den anden fod.
6

stå på ét ben og flex din fod frem, med tæerne pegende lige, hvilket gør din fod parallelt med din skinnebenet. Gør dette 20 gange. Gentag med den anden fod.