Dårlig vejrtrækning vaner, mens du kører kan resultere i mavekramper, åndenød eller dårlige resultater. Ekstra stress og belastning er sat på kroppen, hvilket gør træthed og skade mere sandsynlig. Korrekt vejrtrækning, i mellemtiden, kan forbedre deres styrke og udholdenhed, og yde generel psykiske og fysiske sundhedsmæssige fordele. Mens hver persons åndedræt behov er unikke, øver dyb (eller diafragma) vejrtrækning generelt betragtes som den bedste måde at tilføre kroppen med den nødvendige ilt til maksimalt rullende effektivitet. Ratio (eller kadence) vejrtrækning er en nyttig teknik til at matche iltoptagelsen til en runner niveau af fysisk anstrengelse. Instruktioner
diaphragmatic vejrtrækning
1

Inhale dybt fra lav ned i din mave gennem næsen, føle din mave udvider mens du ånder i. (Hvis praktiserer denne teknik under en løbetur, tage luft ind gennem både din mund og næsebor for at maksimere iltoptagelsen, hvis nødvendigt.)
2

Hold vejret i en optælling af fem. Ophold afslappet og tænker på dit åndedræt som værende "suspenderet" snarere end "afholdt." (Spring dette trin over, hvis du øver diaphragmatic vejrtrækning, mens du kører.)
3

Exhale gennem munden, føler din mave muskler kontrakt som luft forlader din krop. Fokus på udånding fuldt at øge mængden af ​​kuldioxid du udvise og for at muliggøre dybere indtag af ilt.
4

Gentag trin et til tre.
Ratio (eller kadence) Breathing
5

Inhale gennem munden eller næsen i tre kører trin.
6

Exhale gennem munden eller næsen for de næste to trin.

7

Gentag trin et og to for at opretholde en vejrtrækning på 3:2 (tre trin pr indånding og to trin pr udånding) under en let løbetur.
8

Skift til en 2 :. 1 kadence (to trin pr indånding og et skridt pr udånding), hvis du øger din hastighed