øvelser, du vælger til din øverste organ træningsprogrammer er en vigtig faktor for at afgøre, om at anvende et vejet vægtstang eller håndvægte. For eksempel kan du bænkpres med enten stykke udstyr uden problem, men visse øvelser egner sig helt til den ene over den anden. Bag-head presser, for eksempel, kræver brug af en vægtstang, mens brystet flyes kræver håndvægte, og kan ikke udføres med en vægtstang. Mange arm øvelser er nemme at bytte mellem de to stykker udstyr, især biceps krøller udføres, mens siddende eller stående.
Håndvægte
Den væsentligste forskel med hjælp af et sæt håndvægte snarere end en vægtstang koges ned til Balance. Du løfter og kontrollere en vægtstang med begge arme arbejder i fællesskab. Denne mere jævnt fordeler vægten og giver stærkere muskler til at kompensere for svagere. For eksempel, hvis du er venstrehåndet chancerne er, at din venstre bicep er stærkere end din højre. Når man gør barbell krøller, vil din venstre arm kompensere for din højre arm, hvilket gør liften mere kontrolleret og glat, men mindske konsekvenserne af elevatoren på den højre arm. Håndvægte fjerne denne hindring, og så du kan fokusere fuldt ud stress af en håndvægt - halvdelen af den krøllede vægt - på din svagere arm. Denne proces hjælper også udvikle mindre stabilisatorer i hele kroppen, der letter balance og styring af to uafhængigt bevægelige vægte, snarere end en enkelt vægtstang. Et aspekt at holde sig for øje er, at håndvægt vægt er justerbar, hvilket betyder at du får brug for flere håndvægte i forskellige vægte - alt i par -. At kunne arbejde ud hver større muskel gruppe af din overkrop
vægtsstænger
olympiske vægtstænger kan du koncentrere dig mere af stress fra løfte vægt i en bestemt øvelse på den primære mål muskler end håndvægte generelt gør. Barbell hjælper dig afbalancere vægten, mens mål muskler helt engageret gennem alle faser af en elevator. For eksempel fjerner barbell bænkpres inddragelse af flere stabilisatorer i overkroppen, tvinger dine brystmuskler til at tage på det meste af vægten. Triceps og skuldre engagere som stabilisatorer i et omfang, men kontrol er nødvendig for at trykke to uafhængige håndvægte engagerer disse stabilisatorer i langt højere grad. Den olympiske vægtstænger kræver flere vægtskiver, men vægten kan forhøjes eller nedsættes med lethed. Også den olympiske barbell sætter en minimumsvægt på 45 pounds til enhver øvelse du udfører, fordi det er vægten af baren.
Sammenligning
afgøre, om håndvægte eller vægtstænger er bedre i løbet af en bestemt øvelse, afhænger af dit nuværende niveau af fitness, en vurdering af din kortsigtede og langsigtede mål og din erfaring med frie vægte. For øvelser, som du kan udføre med enten stykke udstyr, vil novice gavn af at lære præcise form ved at bruge en vægtstang snarere end at risikere det potentielle sjusk for at forsøge at skabe balance mellem to håndvægte under bevægelse. Dog kan dumbbell versioner af en bestemt øvelse supplere deres barbell modstykker og du kan finde betydelige gevinster fra opdele din rutine med et par sæt af hver.