Kettlebells er solide støbejern kugler med en vedhæftet håndtag, fitness-entusiaster bruger til styrketræning. Men kettlebells kun kommer i størrelser målt ved den russiske pood (16 kg eller omkring 35 lbs.), Og sælges i intervaller på denne vægt (16 kg, 32 kg, 48 kg). Som et resultat, ofte dem, der praksis med kettlebells oplever problemer forløber fra den ene pood størrelse til den næste. Tilføjelse kæder af forskellig længde og vægt vil tillade dig at tilføje mindre poundage intervaller og hjælpe dig med nemt videre med kettlebell øvelser. Ting du skal
2-tommers ring
5/8-inch kæder af varierende længder
3/8-inch kæder af varierende længder
Kettlebells af forskellige vægte
Cord (valgfrit)
Stor karabinhage
Snap ringe
Vis Flere Instruktioner
1

Fastgør kæderne til kettlebell. Første klemme 2-tommers ring til en længde af kæden. Du kan derefter knytte denne kæde til kettlebell med en ledning, en stor karabinhage eller ved looping kæden gennem kettlebell, og derefter anbringe det på sig selv med en snap ring. At bruge flere kæder, vedhæfte dem med låseringe til den første kæde, da dette vil frigøre mere plads til dine greb om kettlebell håndtag.
2

Varm op korrekt. Før du starter en kettlebell kæde træning, bør du gå igennem din normale opvarmning rutine strække og kettlebell gynger.
3

Udfør stående presser med påsatte kæder. Hvis du ønsker at fokusere specifikt på starten af ​​pressen bevægelse, tilføje kæder af kortere længde. At bistå med at arbejde i toppen, eller "lockout" del af pressen, tilføjer længere kæder, der vil øge den vægt, løftes som du nærmer lockout point. Du kan også gøre tyrkisk eller siddende, presser på samme måde.
4

Udfør tyrkiske Get-ups med påsatte kæder. Pas på ikke at blive viklet ind i kæderne, som du står op. At fokusere mere på squat, bruger længere kæder. Hvis du ønsker at arbejde på at få fra jorden ind i squat, bruge flere kæder eller kortere dem.
5.

Floor trykke dine kettlebells med påsatte kæder. Som du vil være om på jorden for denne bevægelse, bliver du nødt til at tilføje enten flere kæder eller kæder af kortere længde at gøre denne lift effektiv. At fokusere mere på lockout, bruge længere kæder, for at hjælpe med opstarten af ​​dit gulv pressen, bruge flere kæder, eller kæder af kortere længde
6

Udfør pistoler (en legged squats) med. kettlebells og kæder til at forbedre din squat. Hvis du stadig mestre pistol, hold kettlebell i den ene hånd mod brystet og hold en kæde som en modvægt i den anden hånd. Hvis du ønsker at øge vægten bruges i pistolen, vedhæfte kæder til kettlebell. Du kan også udføre tobenede squats med kettlebells og kæder.