Gym reb kan være fremstillet af alle naturlige materialer såsom hamp eller jute, eller det kan være syntetisk, såsom polypropylen. Manila reb er lavet af hampfibre og ofte bruges til motion formål. Det er naturligvis stærkt og holdbart. Få den korrekte længde og tykkelse. Hvis rebet er til klatring, du har brug for en, der er tyk. Hvis du vil være at hoppe med det, så du vil have reb, der er let og tyndere. Du har måske brug knob i dit reb, eller ønsker tilbehør til fastgørelse.
Du har brug for gym reb, der kan modstå de elementer, hvis det skal bruges udenfor. En type manila reb er resistent over for skimmel og meldug.
Home Gym Rope Øvelser
Udfør reb pull-ups. Wrap omkring 15 meter tykt (1 til 2 inches) reb omkring en universel maskine eller power rack. Har lige store mængder af reb hængende ned på hver side, så du kan sætte enden af rebet i hver hånd og gøre pull-ups. Dette er en glimrende øvelse til at forbedre greb og underarm styrke. For hjerte-kar-motion, bruge et sjippetov til at gøre enkelt eller dobbelt fod spring. Forsøg at hoppe reb i en vis periode, f.eks fem til 10 minutter, og gradvist opbygge din udholdenhed i længere perioder. For en mere udfordrende træning, gøre høje knæ løft samtidig med at hoppe reb. Brug et reb vedhæftet til at udføre triceps pull-nedture.
School Gym Rope Øvelser
Climb rebet. Rope klatring styrker hele overkroppen, fordi du trækker din egen vægt som du klatre. Brug gym reb til at have tug-of-krig konkurrencer med én anden person, eller med en gruppe i hver ende af rebet.
En øvelse, der kombinerer styrke-building og kardiovaskulær udholdenhed er at svinge rebet op og ned. Gymnastiksalen reb skal være fastgjort til jorden eller en meget tung genstand, der ikke vil bevæge sig, som du trækker den op og ned. Brug begge hænder til at holde fast i rebet. Synke tilbage i en squat position, og løft derefter rebet op og ned med al din magt. Jo hurtigere du går, jo mere dit hjerte og lunger skal arbejde.
Outdoor Gym Rope Øvelser
udendørs gym øvelser, få tov, der ikke vil bukke under for elementer. Gym reb øvelser udenfor omfatte trække og trække rebet. Tilføj yderligere modstand, såsom en vægt plade, ved enden af rebet. Du kan også få folk i modsatte ender af rebet svinge eller rykke.
Derudover kan gym reb bruges som en afgrænsning på jorden for enkeltpersoner til at udføre plyometric eller skihop over. Den kan også bruges til at markere en stige på jorden, hvor individer hoppe ind hver sektion (box) af stigen med en eller begge fødder.