yoga udøvere kan opleve modstand mod back-bøjning sekvenser. Som yogalærer Jason Crandell skriver i "Yoga Journal," back bøjninger kan være ubehageligt og forårsage frygt og usikkerhed, fordi din krop ikke naturligt bevæger den måde. Når du ved, hvordan du sikkert udfører back-bøjning arbejdsstillinger, kan et tema tillade dig at lægge mærke til de fysiske og psykiske følelser, der opstår, når du praksis. Crandell påpeger, at dyrke større bevidsthed om dine reaktioner på vanskelige situationer er den sande essensen af yoga.
Heart-Opening Theme
Temaer kan være centreret om en filosofi fra yogatraditionen eller en fysisk del af kroppen. Åbning dit hjerte er et tema, der dækker begge aspekter. Du kan visualisere åbne din følelsesmæssige hjerte, hvilket yoga er kendt som ahimsa eller medfølelse, og på samme tid, kan du fysisk skabe rum i musklerne omkring dit bryst og brystkasse. For at implementere dette tema i en back-bøjning yoga sekvens, skal du vælge arbejdsstillinger, der løfter dit hjerte op til himlen og udvide dit bryst, såsom Camel udgøre. For at udføre denne arbejdsstillinger, placere dine knæ hip-afstand på måtten. Hvis du har følsomme knæ, rulle måtten i halvdelen til at skabe ekstra polstring. Læg dine hænder på dine hofter og inhalere som du løfter dit hjerte. Forsigtigt læne sig tilbage, skal du trykke dine hofter frem og kramme navlen ind mod rygsøjlen for at beskytte din nederste del af ryggen. Bo her for fem dybe indåndinger. Hvis du er mere fleksible, kan du nå tilbage og hvile dine hænder på dine hæle. Feel dit bryst område fysisk at åbne, og forestille medfølelse og kærlighed flyder ind i dit hjerte.
Vitality Tema
p Som yoga ekspert Kino MacGregor fortæller "Elephant Journal, "back bøjninger bringe energi op din rygsøjle og rense dit nervesystem. En vitalitet tema kan hjælpe dig med at fokusere på styrke, du har brug for at komme igennem en back-bøjning yoga sekvens. Kraftige arbejdsstillinger, der kræver muskelarbejde fra mange forskellige områder af din krop er fremragende energi-boostere. For eksempel er Wheel udgøre en back bøjning, der, ifølge "Yoga Journal," styrker dine lemmer, øger energi og stimulerer din skjoldbruskkirtel, kirtel ansvarlig for at regulere stofskiftet. For at gøre dette positur, ligge på ryggen med fødderne fladt på måtten og dine knæ hip-afstand fra hinanden. Placer håndfladerne på måtten tæt på dine ører, med fingerspidserne pegende mod dine skuldre. Tag en dyb indånding i, når du trykker fast i dine fødder og hænder, løft din krop fra måtten. Tag fem dybe indåndinger i kropsholdning, før langsomt sænke ned på måtten. Gentag denne kropsholdning to gange mere, hvile med benene lige ud på måtten i mellem gentagelser. Visualisere en strøm af energi bevæger sig op og ned ad ryggen, hvilket giver dig en større fornemmelse af den samlede vitalitet.
Third Chakra Tema
yogiske filosofi, chakraerne eller energicentre, er ansvarlige for mange aspekter af din fysiske og følelsesmæssige velbefindende. Som forfatter og yoga entusiast Melissa Garvey opdager in "Yoga Journal," hver af de syv chakraer er involveret i back-bøjning arbejdsstillinger, men den tredje og fjerde chakra påvirkes mest. Den fjerde chakra er placeret i hjertet plads, så en hjerte-åbning tema kan anvendes sammen med fokus på dette chakra. Som det fremgik af "FinerMinds" den tredje chakra er forbundet med viljestyrke, ambition og handling. Når den er ude af balance, kan selvbevidsthed og lavt selvværd forekomme. At balancere din tredje chakra, udføre tilbage bøjninger, der stimulerer det abdominale område, såsom Cobra udgøre. Lig på din mave med toppen af dine fødder trykke ind i måtten, hip-afstand fra hinanden. Placer håndfladerne direkte under dine skuldre. Lad dine albuer børste forbi din brystkasse, som du forsigtigt løfte dit bryst og hage fra måtten. Tag fem dybe indåndinger og derefter langsomt lavere dig tilbage til måtten. Hvil med din pande på bagsiden af dine stablet hænder for et par indåndinger, før du gentager kropsholdning to gange mere. Fokus på vejrtrækning kraftigt ind i området omkring navlen, harmonisere dit tredje chakra.