iliopsoas er en kombination af to store muskler:? Psoas store og iliacus. I Ray Lang tekst om yoga anatomi, "Nøglen Muskler af yoga" forfatteren giver specifikke oplysninger om iliopsoas og erklærede, at psoas store begynder i den nedre ryg, mens iliacus stammer på indersiden af bækkenet. Den iliopsoas er gavnligt, fordi det krydser over og hjælper med at flytte mere end én joint i din krop, der handler som en remskive, da det kurver over den forreste kant af bækkenet mod din lårbenet. Det hjælper også til at flytte knoglerne i den nedre ryg, bækken og hofte, når det er indgået, er det muligt for kroppen at flytte flere samlinger på én gang. Der er en bred vifte af yogastillinger, der kan strække iliopsoas muskel. Tre rejser, der vil give dine psoas en god strækning er Warrior II positur, Udvidet Triangle positur, og træ udgør.
Warrior II Pose
Warrior II kræver, at du til at begynde i stående lunge stilling. med tæerne af din forreste fod peger lige frem, og din ryg fod viste sig en smule, så du hviler en vis vægt på den yderste kant af din ryg foden Dine arme er forlænget lige ud til begge sider af din torso i skulderhøjde. Din ryg ben er især vigtigt for de iliopsoas i Warrior II, fordi psoas store arbejder, med til at støtte lænden eller nederste del af rygsøjlen.
Extended Triangle Pose
Udvidet Triangle udgør kontrakter psoas større del af musklen, mens fremhæve og strække din forstrækning muskel. Svarende til Warrior II positur, dine ben er fra hinanden med din forreste tæer peger fremad, og din ryg foden viste sig. Forskellen er din forreste ben er lige, og du bøjer din torso sideværts, og holder din front arm lige og nå det mod din front shin eller ankel. Denne bevægelse er, hvad der forårsager sammentrækning af iliopsoas i din forreste ben og din forstrækning til at strække.
Tree Pose
Tree udgøre virkelig kan åbne dine iliopsoas. Begynd med at stå med fødderne sammen, derefter bringe den ene fod på indersiden af skinnebenet eller låret. Prøv at holde din bøjede knæ skubbet tilbage og i overensstemmelse med dit ben, som vil åbne og strække iliopsoas i dit bøjede ben. Hvil dine hænder på dine hofter eller i bøn position foran dit hjerte og forsøge at balancere.
Sikkerhedsforanstaltninger
Når du praktiserer nogen form for yogastilling, betaler meget opmærksom på din krop. Hvis du oplever smerte, mens i en positur, især skarpe, jagende smerter i dine muskler, straks at komme ud af stillingen. Hvis smerten fortsætter, så sørg for at se en læge.