Rocking Cradle er en siddende øvelse, der først starter med Cradle Baby positur. Siddende på jorden, holde din venstre ben lige og løft din højre ben, mens bøje dit knæ. Hold forsigtigt din højre fod med din venstre hånd og bruge din højre arm til vugge dit knæ og underben, ligesom du ville vugge en baby. Når du er i Cradle Baby, fokusere på din vejrtrækning i tre til fem dybe indåndinger. Derfra kan du forsigtigt rokke fra side til side. Gentag cradling øvelsen med venstre ben.
Liggende
tilbagelænet eller liggende Cradle Baby giver dine mave-og rygmuskler til at slappe af. Lig på ryggen og vælge den ene fod op fra jorden, bøje i knæ og vugge benet tæt på din overkrop. Benet, der ikke bliver vugges kan være enten lige eller bøjet. En variation af denne tilbagelænet udgør som også åbner dine hofter er tråde nålen - undertiden benævnt Eye of the Needle. Begge dine ben er væk fra gulvet, som du ligger på ryggen i tråde nålen, og det ene ben støtter eller cradling det andet ben. I tilbagelænet Cradle Baby, og tråd nålen, kan du forsigtigt rokke frem og tilbage, som du ville i siddende Rocking Cradle øvelse at frigøre spændinger i dine hofter og lav ryg.
Sequence Pose
Cradle Baby og Rocking Baby kan også bruges i en sekvens af rejser, der fører op til mere en udfordrende positur, såsom Compass. Compass kræver en høj grad af fleksibilitet. Cradle Baby efterfulgt af Rocking Baby vil varme din krop op og vil hjælpe dig med at opnå mere fleksibilitet i dine hofter, så du kan i sidste ende prøve Compass. Arbejde din vej til mere udfordrende udgør er en rejse, nyde den tid, det tager at komme der, og det vil komme med tiden
Overvejelser
p Hvis du aldrig har. gjort et Rocking Cradle øvelse før, overveje at tage en yoga session med en instruktør, der kan guide dig gennem den rette varme op sekvens nødvendig for at prøve det sikkert. Uanset om du gør dette udgøre siddende eller på ryggen, til lette positur forsigtigt - ikke tvinge det. Hvis du har smerter i knæet eller ubehag på noget tidspunkt, det er et tegn til at komme ud af stillingen. Hvis du har en historie af hofte eller knæ problemer, tjekke med din læge eller sundhedspleje udbyder for at sikre, yogaøvelser er passende for dig.