Hent hip - med yoga asanas, der forbedrer både styrke og stabilitet for sundere hofterne. Hofter er navet, hvor underkroppen tiltræder torso, fremdriftsmiddel det gennem rummet og giver dig mulighed for - med ynde og smertefrit - sidde, stå, sprint, bøje frem og tilbage og pop i Lotusstillingen til daglig meditation. Skade til hofte muskler begrænser mobiliteten og forårsager ulidelig ubehag. Arbejde hofte muskler til at holde dem tonet og i topform betyder målrette extensors - herunder glutes, flexors - herunder iliopsoas, adduktorer og bortførere, der bevæger benet sidelæns, og eksterne og interne rotatorer der forvandler benene. Varm op før tackle yogastillinger målet dine hofter for et forspring på hofte fitness. En yoga warm-up med frem og tilbage bækken vipper, og sol hilsener med Mountain positur, lunges, frem bøjninger og nedadvendte Dogs leverer asanas, der strækker og styrker dine hofter. Inside Job

Chair positur hjælper med bækken placering. Begynd i Mountain positur, hænder på hofter, fødder hip-bredde fra hinanden, bøje begge knæ og lad din røv stikker ud, vippe dit bækken fremad. Forlænge rygsøjlen og udvide begge arme til loftet, føler stræk i din torso og engagerende centrale muskler til at holde positionen støt fem rolige vejrtrækninger.
Lounge Lizard

Lunge i Lizard udgør for psoas og hip flexors. Placer begge hænder inde i frem på højre ben i lunge og bringe venstre knæ på måtten. Sænk ned på underarmene - brug blokke, hvis du har brug for dem - og guffe halebenet under. Glæd som du indånder 07:55 gange, og derefter skifte side.
Tag en Stand

For at stabilisere dit bækken og beskytte dine knæ, styrke din piriformis - en flad muskel bag din hofteled og under dine glutes - og hip rotatorer. Warriors II og III, er hip-styrke stående rejser. For Warrior II, er den forreste knæ bøjet 90 grader, hofte bøjet, tæer peger fremad. Bagbenet er slået ud i hoften, forlænget bagud, fod fladt på jorden peger væk fra kroppen. Torsoen er let drejes fremad, hofter kvadreret, armene forlænget i skulderhøjde, head vender fremad. Warrior III handler om kroppens vægt og balance. Støttebenet er lige, fod fladt, tæer fremad. Torsoen arme og modsatte ben er fuldt udvidet i en lige linje fra fingerspidserne til tæerne, danner en ret vinkel med støttebenet. Hofter er jævn og parallelt med gulvet. Prøv at holde udgør i et minut, før du ændrer sider.
Hip Runners

Runners at bekymre sig om mere end deres knæ, da de pund daglige trail. Overforbrug af hofte muskler kan føre til skade, så et par yogastillinger i studiet eller på stier ende kunne bidrage til at undgå tid ud til at helbrede. Etbenede kong Pigeon udgøre hits hip flexors, glutes, piriformis, psoas og lyske muskler. Start på alle fire og flytte højre ben frem, bøje knæet, så din højre hæl er foran din venstre hofte. Samtidig, dit venstre ben strækker sig til ryggen, tæer pegede. Hofter er squared som du sidder i stretch. Rygsøjlen, til toppen af ​​hovedet, strækker sig mod loftet. Hold stillingen i et minut og switch ben. Warrior II og nedadvendte hund er to mere kraftfulde tilføjelser til en runner arsenal.