1
Varm op før du begynder at træne. Gør en passende mængde stretching og 15 minutter af cardio for at løsne dine muskler og øge din puls. Denne varme-up hjælper dig med at dyppe for flere tæller med mindre belastning på dine muskler.
2
Grib parallelle stænger på en dukkert maskine, lidt bredere end din skulder bredde. Gribende barer tættere på din krop vil arbejde triceps, så husk at holde hånden barer væk fra kroppen og læner sig frem på en 10 graders vinkel. Inhalere.
3
Exhale og samtidig trække dig op til at støtte din kropsvægt ved at udvide dine arme til det punkt lige før låse albuerne. Krydse dine ben på dine ankler for balance.
4
Inhale og langsomt bringe dig ned ved at bøje på albuerne, mens hælder i lidt. Dip så lavt som kræves for en ønskelig workout brænde, men ikke lav nok til at stamme dine skuldre. Exhale og presse dig selv op igen.
5.
Gentag dip til 8 til 12 tæller, afhængigt af din komfort niveau. Målet for tre sæt med en 15 sekunders pause mellem hvert sæt.
6
Vedhæft en dyppe bælte til din talje med vægtskiver, hvis din kropsvægt er utilstrækkelig til at give den brænde du har brug for. Alternativt, hvis din kropsvægt er mere end du kan håndtere, balance dine fødder på en bænk eller support håndtag.