Dumbbell koncentration krøller sætte dit fokus på den ene arm ad gangen, isolere og arbejde din biceps. En koncentration krøller er en særlig effektiv bicep øvelse, der er relativt let at udfylde i god form,. Ting du skal
Bench Salg One håndvægt
Vis Flere Instruktioner
1

Sid behageligt på en bænk med fødderne lidt fra hinanden. Dine øvre og nedre ben skal danne en vinkel på 90 grader til hinanden.
2

Vælg hvilken arm du ønsker at arbejde først og afhente håndvægt med den hånd. Placer din anden hånd på eller i nærheden af ​​din hofte eller hvile hånden eller underarmen på dit knæ for større stabilitet.
3

Lean fremad og resten albuen af ​​armen holder håndvægt mod side af låret, i nærheden af ​​din knæet. Overarmen skal være i en vinkel, så det delvist er understøttet af låret.
4

Curl håndvægt lige op mod din bicep med håndfladen opad. Udfør koncentrationen krølle langsomt, optælling af de tre som du løfter.
5.

Sænk dumbbell tilbage til startpositionen, bevæger sig i en langsom og kontrolleret måde.
6

Gentag koncentrationen krølle 12 til 15 gange, og derefter skifte til den anden arm uden at hvile. Komplet 03:57 sæt af øvelsen.
7 p Hvis du ikke kan gøre mindst 8 reps, sænke vægten. Hvis du mageligt kan udfylde 12 reps, øge vægten til din næste sæt eller træning. Komplet 3 til 4 sæt.