En stol
En partner
Vis Flere Instruktioner
1
Right Neck Resistance Øvelse: Hold dine skuldre ryg, bryst ud og mave i. Tag din venstre hånd og bringe det over dit hoved, og placer den på højre side af hovedet, over øret. Træk dit hoved så langt tilbage som du kan. Prøv at få din venstre øre til at røre din venstre skulder. Hvis der er smerter, reducere presset og fortsætte så langt tilbage som du kan. Du skal føle en behagelig stretch kommer fra højre nakkemuskler. Prøv nu at bringe hovedet tilbage op til en lige stilling, som din venstre hånd holder dit hoved ned, forhindrer dig i at gå tilbage til lige position. Ved at tvinge dit hoved op, mens din venstre hånd tvinger den ned i stretch position, dette kaldes modstand. Hold denne stilling i 10 sekunder. Gentages 3 gange. Din højre nakkemuskler er de primære muskler, der nyder godt af denne øvelse. Dine sekundære muskler der gavner er din øvre højre skulder muskler
2
Venstre Neck modstand øvelse:. Sidde eller stå lige op igen, holde dine skuldre ryg, bryst ud og mave i. Tag din højre hånd og bringe det over hovedet og placer det på venstre side af dit hoved, over øret. Træk dit hoved så langt til højre som du kan. Prøv at få din højre øre til at røre din højre skulder. Hvis der er smerter, reducere presset og fortsætte så langt til højre som du kan. Du skal føle en behagelig stretch kommer fra din venstre nakkemuskler. Prøv nu at bringe hovedet tilbage op til en lige stilling, som din højre hånd holder dit hoved ned, forhindrer dig i at gå tilbage til lige position. Igen, ved at tvinge dit hoved op, mens din venstre hånd tvinger den ned i stretch position, bruger du nakken modstand øvelse. Hold denne stilling i 10 sekunder. Gentages 3 gange. Din venstre nakkemuskler er de primære muskler, der nyder godt af denne øvelse. Dine sekundære muskler der gavner er dine øverste venstre skulder muskler
3
Back Neck Resistance Øvelse:. Sid eller stå lige. Brug korrekte arbejdsstillinger med dine skuldre ryg, bryst ud og mave i. Tag begge hænder og griber fingrene bag hovedet. Skub ned så langt som du kan. Prøv at få din hage til at nå dit bryst. Hvis der er smerter, lindre nogle tryk, indtil det er en behagelig stretch kommer fra dine nakkemuskler i bagsiden af din hals. Prøv at bringe hovedet tilbage op til en lige stilling, som begge dine hænder giver pres fremad, forhindrer dig i at gå tilbage til lige position. Ved at tvinge dit hoved op, mens dine hænder tvinge det frem, laver du modstand øvelser for din ryg nakkemuskler. Hold denne stilling i 10 sekunder. Gentag dette 3 gange. Din ryg nakkemuskler er de primære muskler, der nyder godt af denne øvelse. Dine sekundære muskler der gavner er din øvre og mellemste rygmuskler
4
Front Neck Resistance Øvelse:. Husk at bruge korrekte arbejdsstillinger, før nakke øvelser. Gør, at du sidder eller står lige med dine skuldre ryg, bryst ud og mave i. Må ikke bruge dine hænder til denne øvelse. Bøj hovedet så langt tilbage som du kan, så op lige til loftet. Prøv at justere din næse parallel til loftet. Hvis du ikke kan gøre dette uden smerte, så se op, bringe hovedet tilbage så langt op som du kan. Tag begge hænder, og læg dem på din pande, sikringsanlæg fingrene. Prøv at bringe hovedet tilbage op i lige position som dine hænder push back, forhindrer dig i at opnå en lige position. Hold denne stilling i 10 sekunder. Gentages 3 gange. Din ryg nakkemuskler er de primære muskler, der nyder godt af denne øvelse. Dine sekundære muskler der gavner er dine øvre og midterste rygmuskler.