Af forskellige årsager, mange mennesker ønsker at have større muskler. Nogle ønsker øget muskel størrelse til at hjælpe med atletiske sysler. Andre ønsker større muskler for forbedret udseende. Atter andre har brug for øget muskelmasse for sikkerheds-og sundhedsmæssige årsager. Ved at følge en disciplineret, konsistent træning regime, kan større muskler opnås på 6 til 8 uger. De centrale uddannelse komponenter er disciplinerede tilgang til ernæring og tung vægttræning kombineret med passende rekonvalescens perioder at give mulighed for muskelvækst. Ting du skal
Gratis vægte og motion maskiner
Training notebook
Vis Flere Instruktioner
1

Forbered en diæt, der leverer 1 til 2 g af høj kvalitet, protein pr pund aktuelle kropsvægt. Supplere kosten med protein pulver og protein barer at opretholde denne høje protein forbrug.
2

Etablere en vægtløftning program, der lægger vægt elevatorer kræver store muskler og flere led. Træn øvre og nedre kroppens muskler på skiftende dage, mens hvile hver fjerde dag for muskel rekreation. En prøve løft program for vekslende muskler grupper vil være følgende: Dag 1 - motion bryst og triceps, dag 2 - motion quadriceps og hamstrings, dag 3 - motion biceps og ryg, dag 4 - hvile
<. br>
3

Arranger vægte og gentagelser i en pyramide struktur for hver øvelse. Først udføre tre sæt gentagelser med gradvist stigende vægte og faldende gentagelser. Efter den tungeste sæt, udføre to ekstra sæt med faldende vægte og stigende gentagelser.
4

udføre de mest gentagelser, som du kan for hvert sæt. Spor alle gentagelser og læg mærke til, når der opstår stigninger. Efter øgede gentagelser opnås, øger vægtenheder. Målet er at tvinge muskelvækst ved fortsat at overbelaste musklerne med tunge vægte.
5.

flittigt opretholde en uddannelse notesbog, hvor du registrerer vægtene løftet og antallet af gentagelser udført i hvert sæt. Ligeledes optage ernæringsmæssige oplysninger til at spore kroppens reaktion på forbrugte fødevarer.