Den skrå bænkpres er en form for brystet øvelse sigter mod at styrke de øvre brystmuskler . Mens virkningen af ​​øvelsen er det samme som en standard bænkpres er den vinkel, hvor øvelsen er udført ændret for at mest effektivt målrette de rigtige muskler. Opsætning af Bench

For at mest effektivt målrette de øverste brystmuskler , skal bænken være vinklet på cirka 30 grader. Bliver vinklet mindre end 30 grader er okay, men mere end det fører til ineffektiv muskel målretning og udnyttelse af deltoids . Nogle hældning bænke er allerede etableret i en vinkel på 30 grader og ikke kræver tilpasning til den korrekte position.
Positionering Your Body

Efter liggende på bænken, positionere dine fødder , så de er fast på gulvet ca skulder - bredde fra hinanden. Når plantet , ikke at flytte din føler rundt , især mens de udfører øvelsen. Foot bevægelse nedsætter din evne til at stramme op på hele din krop , og dermed reducere effektiviteten af ​​øvelsen.
Gribende Bar

Når placeret , en spotter bruge at aflevere dig i baren. Grip baren på en sådan måde , at når du sætter baren ned til dit bryst, dine underarme er på en 90 - graders vinkel til baren. Derudover sikrer de bageste deltoids kommer ikke ud af bænken , da dette vil justere vinklen på din krop og mål mindre af de øverste brystmuskler .