Lær korrekt form fra en erfaren fysisk træner på hver maskine, du planlægger at bruge. Korrekt form er obligatorisk for at få det maksimale resultater og undgå skader, når du bruger vægtløftning maskine. Når først at lære den rette form på en maskine, skal du bruge laveste vægt til rådighed, så du trygt kan eksperimentere, indtil du har mestret korrekt form. Dette giver dine muskler til at lære, at ordentlig form uden belastning, så du får maksimal effektivitet, når du gør øvelse med maskinen. Hvis du føler din formularen begynder at glide, når de udøver på en vægtløftning maskine, stoppe og tage en pause for at undgå skader.
Ordentlig vejrtrækning
opretholde en ordentlig vejrtrækning mønstre når du bruger et vægtløftning maskine. Forkert vejrtrækning kan forårsage uklarhed, svimmelhed og endda besvimelse, fordi det fratager din hjerne af ilt i løbet af en anstrengende aktivitet. For at undgå disse symptomer, aldrig holde vejret, når du bruger en vægtløftning maskine, altid udånder som du øve mest kraft og inhalere som du slipper. Hvis du bliver forpustet, tage en pause, indtil du er i stand til at opretholde en ordentlig vejrtrækning.
Start Light
Start med en lettere vægt end hvad du antage, at du 'll har brug for og langsomt bevæge sig op til en tungere vægt for at finde din ideelle interval. Start en øvelse med alt for meget vægt kan alvorligt skade muskler, led og sener. En god regel er at begynde med halvdelen af, hvad du har mistanke om du vil være i stand til at håndtere og gøre et par reps for at sikre dine muskler tager godt til vægten. Efter et par reps, flyt vægten lidt op, indtil du finder en passende stop punkt.