Hip flexors er de muskler, der tillader dig at løfte dit ben op foran dig på hofteleddet. En god måde at styrke disse muskler er at bruge et kabel vægtløftning maskine. Øvelsen i sig selv er meget enkel, men du skal arbejde din hofte og ben muskler gennem det komplette sortiment af bevægelse for at forhindre en styrke ubalance, der kan forårsage stammer og andre problemer. Disse bevægelser kaldes fleksion, udvidelse, adduktion og abduktion. Alle fire kan gøres på et kabel maskine med en ankel-højde remskive. Hip Fleksion

Brug en ankel strop til at forbinde kablet til din venstre ankel. Flytte langt nok fra den maskine, vægten ikke hviler på maskine, du vil have dine flexors til at bære vægten. Stå lige med ryggen til maskinen. Hold din venstre ben lige, langsomt løfte dine ben foran dig, derefter vende tilbage til din udgangsposition. Du vil sandsynligvis nødt til at holde fast i noget for at holde balancen under træningen. Brug en vægt, der er lys nok til at tillade en stor bevægelse og forsøge at få dine lår parallelt med jorden. Inhale som du løfter vægten og udånder som du sænke det. Når du er færdig med dit ønskede antal gentagelser, tilsluttes ankelrem til højre ankel og gentag øvelsen.
Hip Extension

Hip extensions bruger samme bevægelse som fleksion øvelser. I stedet for at vende ryggen til maskinen, står maskinen og løft dine ben bag dig, holde det lige hele bevægelse. Dit ben skal kun lave en 45 graders vinkel med gulvet på sit højeste punkt. Når du er færdig med dit ønskede antal gentagelser, tilsluttes ankelrem til den anden anklen og gentag øvelsen.
Hip Adduction

Hip adduktion fungerer den indre lår. For at gøre denne øvelse, skal du tilslutte ankelrem til din venstre ankel og stå med det ben tættest på maskinen. Flytte langt nok fra den maskine, dine muskler støtter vægten, og holde fast i noget for at støtte dig selv. Hold dine ben lige og flytte det sidelæns, krydser foran dit højre ben, og derefter returnere det til sin startposition. Inhale som du løfter dine ben og udånder som du sænke det. Rækken af ​​bevægelse til denne øvelse er meget mindre end det er for hofte flexors, men det er ikke mindre vigtig. Når du er færdig med dit ønskede antal gentagelser, ændre din krop position, så du kan arbejde det højre ben.
Hip Abduction

Hip bortførelse arbejder de udvendige muskler i hofter . At arbejde dit venstre ben, stå med dit højre ben nærmest til maskinen. Slut ankelrem til din venstre ankel --- kablet vil krydse foran dit højre ben --- og løft dit venstre ben lige ud til din venstre side. Igen, vil du nødt til at holde fast i noget for at holde balancen. Inhale som du løfter dine ben, og udånder som du sænke det. Deres vifte af bevægelse skal være større end i adduktion motion, men ikke så stor som i fleksion øvelse. Som før, du engang er færdig med gentagelser med venstre ben, skifte side og arbejde dit højre ben.