bænkpres
Gratis vægte
motion tøj
Fødevarer rige på magert protein
Vis Flere Instruktioner
1
Må ikke overtrain. Når du arbejder forskellige muskelgrupper på forskellige dage i ugen, er du nødt til at forlade nok tid til at lade hver gruppe hvile og komme sig. Starte med en dag i brystet isolation øvelser per uge. Som du kan se muskel gevinster begynder at aftage, øge dette til to dage om ugen, med en eller to dage i mellem at hvile.
2
Shock dit bryst muskler. Det betyder ikke, overtrain dem. Tværtimod henvises i varierende din træning sådan, at du arbejder dine muskler ud af deres comfort zone. Bland op mængden af vægt og hviletid mellem sættene. Må push-ups ved slutningen af hvert bænkpres sæt.
3
Styrk din triceps. Når man ser på at øge hvor meget du kan løfte på bænkpres, ikke bare tænke på dit bryst. Dine triceps styrke har en stor indflydelse på din maksimale bænkpres beløb. Vælg øvelser som dips, samt isolation aktiviteter som skullcrushers og close-grip bænkpres.
4
Gør bænkpres før noget andet. Du mister styrke og energi, hvis du udfører andre øvelser først. Dette er især tilfældet med bænkpres, som er en sammensat øvelse - en øvelse, der fungerer flere muskelgrupper samtidigt - og dermed tager en masse energi
5
Spis masser af protein.. Når du virkelig arbejder dine muskler uden for deres komfort zone, de har brug for ekstra brændstof til at restituere sig og genopbygge. Få en masse af magert protein i din kost, i form af fisk, fjerkræ, magert rødt kød, hele æg og fedtfattige mejeriprodukter. Spis en afbalanceret kost generelt - undgå stegt mad og simple sukkerarter, og spise en masse af bælgplanter, frugt, grønne grøntsager, nødder og komplekse kulhydrater som hele hvede brød og ris
.