Resistance bands
træningsmåtte
Dumbbell
Vis Flere Instruktioner
1
Har en biceps curl rutine med modstand bands. Stå med din højre fod i midten af et band, holder den ene ende af båndet og en håndvægt i hver hånd. Gør 10 krøller ved at bringe begge hænder op til dine skuldre. Dernæst gøre 10 krøller med hver hånd, skiftevis sider. Dette vil arbejde dine biceps.
2
Gør en pull-down rutine med modstand bands. Tag fat den ene ende af båndet i hver hånd, mens stående. Løft dine arme over hovedet, trækker bandet stramt. Hold din venstre arm stadig, engagere dine obliques, trække din højre albue ned og løfte din højre knæ at møde den. Udvid din højre arm og ben uden at røre dine tæer til gulv. Må 10 gentagelser, skifte side og gentag. Dette vil arbejde din ryg, arme, mave, obliques og hofter.
3
Gør triceps push-ups med modstand bands. Starter i en push-up position, en modstand band placere på tværs af din ryg, holder en ende stramt under hver hånd. Placer dine hænder 5 inches fra hinanden på din måtten og sænk brystet mod gulvet, holder dine albuer med dine sider. Skub din ryg op i bandet og hold i fire sekunder. Må 10 gentagelser. Dette vil arbejde din triceps og bryst.
4
Arbejd dine skuldre og ryg. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og forskudt, med din højre fod frem. Placer båndet under din venstre fod og hold den i venstre hånd. Hinge frem fra dine hofter i en 45 graders vinkel, og holder din ryg lige og din højre håndflade på din højre lår. Hæv bandet til skulderhøjde foran dig, palme mod gulvet, og hold i to punkter. Må 10 gentagelser.
5.
Gør skater squats med modstand bands. Stå på toppen af båndet, holder en ende i hver hånd. Træd ud til højre, skubber din fod mod bandet. Squat, holde dine knæ bag tæerne. Hold i to henseender, og derefter gå tilbage til udgangspositionen. Gør 16 gentagelser, skifte side og gentag.