Bowflex er en producent af hjem motionsudstyr. Bowflex multi-fitnesscentre tilbyde brugerne mulighed for at udføre kroppens samlede modstand uddannelse. Benpres er en populær modstand øvelse målrette hamstrings, quadriceps, adduktorer og gluteals (lår, hofter og bum). Integrering benpres i din træning rutine vil bidrage til at forme og tone disse fælles problemområder og vil bidrage til at forbedre acceleration, hoppe højde, balance og smidighed. Når du udfører enhver modstand øvelse, er det vigtigt at udføre den rigtige teknik og arbejde inden for din krops evne til at forebygge skader. Instruktioner
1

Sæt remskiven position til at "indsnævre". Fjern bænken, og hægt ratbræt.
2

Sid på ratbræt overfor den magt stænger. Fastgør og juster benpres bælte, passerer det bag din ryg, før du sætter den til kablerne. Sørg for, at selen er fastgjort omkring dit bækken, ikke din lænd.
3

Placer dine fødder på fodhvilerne. Ret dine ben, indtil de næsten er låst ved knæet. Hold højt i torso og holde din kuffert fastsættes af de ordregivende din kerne eller indre mavemuskler. Lad dig hænder hvile ved dine sider. Dette er udgangspositionen.
4

Bend ved knæene, sænke dig selv langsomt mod den magt stænger. Hold en god spinal kropsholdning med en svag bue i lænden. Når på en 90-graders vinkel, begynde at skubbe tilbage langs skinnen, langsomt strækker du benene, indtil de er næsten fuldt udbygget. Må ikke låse i knæene, da dette kan lægge alt for meget stress på den fælles, med potentiale for skade. Udånder som du skubber.
5.

Udfør tre eller fire sæt af otte til 20 gentagelser, afhængigt af din krops evner. Tillad tilstrækkelig hvile tid (ca. 48 timer), før du udfører benpres igen.