Håndvægte
Ankel vægte
Wrist vægte
Resistance bands
vise flere Instruktioner
1
Gør håndvægt krøller på rastepladser. Håndvægte er små nok til at blive transporteret i førerhuset på din lastbil til brug, når du stopper på vejen. Med håndfladen opad, gribe en håndvægt. Langsomt krølle det op mod din skulder. Efter 12 gentagelser, hvile din arm. Mens du hviler denne arm, forstå håndvægt med den anden hånd, og gøre 12 gentagelser. Skift hænder mellem hver gentagelse, indtil du har udført tre sæt af 12 gentagelser på hver arm.
2
Wear håndleddet vægte, når du er i din motel. Disse vægte remmen om håndledet, og tilføje 5 til 10 lbs til dine bevægelser, hver gang du bruger dine hænder og arme. Når du bliver vant til den vægt, og det føles som om du ikke længere få en træning, kan du opgradere til tungere håndled vægte eller købe et ekstra sæt og strop 2 på hvert håndled. Du kan bygge flere muskler ved at løfte hænderne op over hovedet 12 gange. Gentag, indtil du har gjort tre sæt af 12..
3
Wear ankel vægte, når du tager en tur på rastepladser eller i nye byer, hvor du overnatter. Vægtene vil øge din indsats for at løfte dine fødder, og dette vil opbygge muskler i benene. Hvis du opdager, at du taber vægt, kan du nødt til at opgradere til tungere ankel vægte for at holde belastningen tungt på dine ben.
4
Vedhæft en modstand band til et motel-værelse dørhåndtaget. Hvis håndtaget ikke vil rumme bandet, sætte fødderne i den ene ende af båndene til at holde det nede. Træk i båndet, som du bøje dine albuer. Denne modstand vil opbygge og tone muskler i dine arme og skuldre. Resistance bands gemmer let i din lastbil kabinen.
5.
arbejde dine mavemuskler. Breath ud, mens du trækker maven mod din ryg. Hold i 6 til 10 sekunder. Breath i og slappe af dine mavemuskler. Gentag 10 gange. Selvom denne øvelse ikke er udstyret vægt styrketræning, det vil tone dine mavemuskler.
6
Gør pushups på rastepladser. Lav et løfte til dig selv at gøre 10 pushups, hver gang du stoppe ved en rasteplads. Når dette bliver let, gøre to sæt af 10.